Poate face 30 de minute pe banda de alergare ajuta sa scapi de greutate?

O dietă echilibrată și o rutină de exerciții fizice sunt necesare pentru pierderea în greutate. Chiar și cantități mici de exerciții fizice, dacă le îndepliniți în mod regulat, vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate. Un antrenament de 30 de minute pe o banda de alergare se poate încadra în cel mai aglomerat program. Acest tip de exercițiu este util pentru scăderea în greutate, cu condiția să vă dedicați cinci până la șase zile pe săptămână și să aveți grijă de consumul de calorii.

Un bărbat și o femeie mai în vârstă merg pe benzile de alergare. (Imagine: Diego Cervo / iStock / Getty Images)

Nutriție și greutate

Cheia pentru pierderea în greutate este obținerea unui echilibru corect între consumul de energie și producția de energie. Organismul folosește energie menținând funcțiile sale de bază, precum și efectuând orice activitate fizică. Această energie este alimentată prin mâncare. Organismul metabolizează alimentele pentru a produce energie. Când cantitatea de energie, măsurată în calorii, luată prin consumul de alimente, depășește cantitatea consumată de organism, excesul de energie este stocat ca grăsime. Atunci când suma utilizată depășește suma încasată, rezervele de grăsime sunt consumate pentru a compensa diferența.

Exercitarea și pierderea în greutate

Pentru a pierde în greutate, este necesar să vă asigurați că cantitatea de energie absorbită de organism este mai mică decât cantitatea care este consumată. Cele două metode principale de a face acest lucru sunt prin reducerea cantității de alimente sau prin creșterea cantității de energie consumată prin activitatea fizică. Cele mai de succes planuri de pierdere în greutate implică ambele. Orice creștere a activității fizice, chiar și una minore, poate fi utilă ca parte a unui astfel de plan global.

Calorii arse pe o banda de alergat

Banda de alergare este o modalitate eficientă de a obține beneficii pentru sănătate de mers pe jos sau de jogging chiar și în condiții meteorologice nefavorabile sau în zone în care ar putea să nu fie practică. Mersul pe jos și alergatul pot arde atât calorii, deși alergând mai mult arde. Treizeci de minute de mers pe jos la o viteză de 3 mile pe oră vor arde aproximativ 135 de calorii pentru un adult de 180 de kilograme, în timp ce 30 de minute de funcționare la 6 mile pe oră vor arde aproximativ 400 de calorii.

Banda de alergare și planul de pierdere în greutate

Treizeci de minute de exerciții fizice pot arde un număr moderat de calorii, care pot fi o parte utilă a unui plan de pierdere în greutate. Este cel mai eficient dacă îl repetați în mod regulat și combinați-l cu o reducere a consumului de calorii. Departamentul Agriculturii din S.U.A. recomandă un aport de bază de 1.800 de calorii pe zi pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 26 și 50 de ani, cu mai multe calorii recomandate femeilor care se angajează în mod regulat în activitatea fizică. Menținerea aportului de calorii la sau sub aceste niveluri, în timp ce exercitarea regulată pe banda de alergat este o modalitate eficientă de a experimenta pierderea în greutate.