Poate provoca scufundări cauza impingement de umăr?

Dipsurile pot provoca cu siguranță impingerea umărului, însă învățarea formei corecte și stimularea în ceea ce privește greutatea poate reduce la minimum șansele de vătămare. Dipsurile pot lucra tricepsul, umărul, pieptul și spatele, în funcție de variația pe care o utilizați, dar stresul pe umeri este constant. Efectuarea mișcării pune în mod corespunzător mai multă stres asupra mușchilor și mai puțin asupra articulațiilor.

Deplasările greșite pot deraia antrenamentul. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Umflarea umărului

Umflarea umărului este o condiție în care lama dvs. de umăr apasă pe suprafața manșetei rotatorului, provocând durere și inflamație. Durerea se înrăutățește atunci când vă ridicați brațul sau, în cazul în care vă scufundați, când vă coborâți spre sol. Dacă vă vedeți că coatele se deplasează de la corpul dvs. în timpul scufundărilor, vă așezați în poziția cea mai bună pentru un impact de umăr. Majoritatea cazurilor nu necesită intervenție chirurgicală, dar vă pot ține încă de la antrenament pentru câteva săptămâni.

Prea mare greutate

Dacă ați făcut dips pentru puțin timp și ați progresat recent la exerciții fizice plus, adăugând prea multă greutate prea curând, vă face un candidat pentru impactul umărului. Este atat de incitanta cat de bratara este aceasta curea pentru centura de greutate, putand pune cu usurinta prea multa stres pe corpul vostru inainte ca muschii tai sa fie suficient de puternici pentru a se descurca. Atunci când mușchii nu pot ține încărcătura, o parte din efort este transferată în articulația umărului, care nu este proiectată să suporte atât de multă greutate într-o poziție în sus și în jos. Când combinați greutatea suplimentară cu forma slabă pe care o cădeți în timp ce vă luptați, nu vă puteți aștepta ca manșonul rotatorului să iasă nevătămat. Creșteți-vă greutatea foarte treptat și utilizați o gamă mai mică de mișcare până când vă simțiți confortabil cu fiecare progresie.

Formă slabă

Dipsurile arata simplu, iar unii oameni tind sa sara doar pe barele paralele si sa inceapa fara instructiuni. Realitatea este că trebuie să fii foarte atent în tehnica ta, dacă speri să eviți rănirea. Barele trebuie să fie lățime de umăr, dar nu mai mult de 5 centimetri de la șolduri, pentru a evita stresul umerilor. Când vă scufundați, ar trebui să simțiți doar o întindere ușoară în umeri, iar coatele ar trebui să fie îndoite în jurul valorii de 90 de grade. Corpul tău ar trebui să fie drept, chiar dacă trebuie să îți îndoiești picioarele pentru a le ține de pământ. Acest lucru este valabil dacă vă aplecați în față pentru a lucra în piept sau pentru a vă menține coatele aproape de a lucra cu triceps - dacă nu puteți face exercițiul cu forma corectă, nu sunteți gata să faceți exercițiul.

Prejudiciul anterior

Dacă ați avut un prejudiciu anterior la umăr, evitați scufundările cu totul. În schimb, face prese și extensii pentru a lucra aceleași mușchi pe care dipsurile ar funcționa. Dacă ați suferit un impingement de umăr, o rănire a manșetei cu rotație, tendinită, bursită sau o leziune similară, umărul este probabil într-o stare slăbită, chiar dacă s-a vindecat. Poate că este mai puțin capabil să se ocupe de greutatea corpului într-o mișcare semi-rotativă, iar tu poți să-l rănești mai ușor. Dacă dips-urile sunt importante pentru dvs., adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a obține clar-înainte de a încerca exercițiul.