Poate o fată groasă tonă fără să piardă în greutate?

Nu toată lumea dorește să arate ca un model de modă. O rutină de exerciții care include tonifierea nu trebuie să te facă prea subțire. O rutină bine rotunjită vă poate ajuta să vă întăriți mușchii și să vă mențineți greutatea, mai ales dacă consumați o dietă sănătoasă care furnizează un amestec echilibrat de nutrienți importanți și o cantitate adecvată de calorii. Obțineți un examen fizic înainte de a începe o nouă rutină de tonifiere, mai ales dacă ați fost inactiv pentru o vreme.

O femeie se antrenează cu un clopot de ceainic. (Imagine: funduck / iStock / Getty Images)

Măriți masa corporală

Femeile care participă la exercițiile de tonifiere pot ajuta la mărirea greutății corpului și îmbunătățesc echilibrul și forța. Modul în care corpul dvs. construiește țesut muscular și depozitează grăsime depinde în mare măsură de ereditate, deși rutina antrenamentului joacă, de asemenea, un rol major în sănătatea și aspectul fizic. Cantitatea de efort pe care o cheltuiți în timpul rutinei de tonifiere vă va ajuta să determinați modul în care antrenamentul vă afectează greutatea.

Sculpt și ton

Deși nu puteți să pierdeți sau să câștigați greutate în oricare dintre zonele corpului, exercițiul de rezistență vă poate ajuta să sculptați și să tonați anumite părți ale corpului într-o anumită măsură. De exemplu, buclele de șuncă folosind o mașină de rezistență vă pot ajuta să vă ridicați și să vă modelați fesele, în timp ce abdomenele vă pot ajuta să vă loviți și să vă întăriți mușchii abdominali.

Instrumente necostisitoare pentru tonifiere

Excepția cazului în care intenționați să deveniți serioși în ceea ce privește tonifierea, nu este necesar să investiți într-o mulțime de echipamente sau să plătiți taxe de membru costisitoare. Un set de benzi de rezistență sau o pereche de cești este tot ce trebuie să tonul majorității grupurilor dvs. musculare. Aceste bucăți ieftine de echipament vă permit să vă construiți fibrele musculare fără a pierde prea multă greutate. Urmați instrucțiunile producătorului și începeți încet, sporindu-vă treptat efortul și durata antrenamentului, pe măsură ce mușchii se adaptează la rutina dvs..

Menținerea greutății

Creșterea cantității de calorii pe care le ardeți prin adăugarea de formare de rezistență la rutina zilnică va duce automat la o reducere a greutății, cu excepția cazului în care echilibrați aportul de calorii în consecință. O femeie de 155 de kilograme se poate aștepta să ardă aproximativ 224 de calorii în timpul unei ore de haltere. Reduceți-vă șansele de pierdere neintenționată a greutății prin adăugarea unei gustări sănătoase care să fie egală cu cantitatea de calorii pe care o ardeți în timp ce tonifiați.