Cabinele electrice comparativ cu greutățile libere

Compararea mașinilor cu cablu cu greutățile libere a fost un subiect de discuție între entuziaștii de fitness și profesioniștii în exerciții fizice. Cele două pot îmbunătăți definirea musculară și puterea, în timp ce fiecare are anumite beneficii pe care altele nu le are. Echipamentele de antrenament de forță pe care le folosiți pot să coboare în funcție de preferințele dvs. personale și de obiectivele de antrenament. Potrivit StraightHealth.com, cea mai buna rutina va folosi ambele masini si greutatile libere pentru fiecare grupa musculara. Ambele au punctele forte și punctele slabe, astfel încât integrarea celor două vă va oferi cele mai bune din ambele lumi.

Mașini de cablu

Mașinile cu cablu includ o stivă de greutăți care este conectată prin cabluri la came și scripeți și se deplasează într-o singură direcție. Dacă sunteți nou la formarea în greutate sau dacă lucrați singuri, mașinile de cablu oferă un antrenament bun. Acestea oferă o mișcare foarte controlată și izolați în mod specific un grup muscular la un moment dat. Cablurile cu cablu sunt o opțiune viabilă pentru formarea gravă a greutății, dar ele sunt esențiale pentru sportivii novici, vârstnici, sportivi și recuperarea rănilor.

Mașini de cablu: argumente pro și contra

Mașinile cu cablu sunt ușor de folosit și vă oferă o tehnică și o formă corespunzătoare. Puteți izola un singur mușchi la un moment dat pentru un antrenament intens. Mașinile vă permit o mișcare a fluidului cu forma adecvată, prin toată gama de mișcări. Veți petrece mai puțin timp în stabilirea, schimbarea și punerea în greutate. Vătămarea dvs. este mai puțin probabilă la utilizarea mașinilor. Avantajele mașinilor oferă de asemenea dezavantajele. Mașinile de cabluri izolează mușchii și puteți ajunge la mușchii individuali mai puternici, lăsând altor mușchi slabi. Mașinile ajustează, echilibrează și sprijină corpul, ceea ce duce la mușchii mai mici care ar face în mod obișnuit aceste sarcini în viața reală adesea nu se exercită sau se întăresc.

Greutati gratis

Exercițiile de greutăți libere includ, de obicei, una sau două gantere, o barbellă, plăci de greutate sau o minge de medicamente sau un clopot de ceainic. Motivul pentru care se numesc greutăți libere este că nu există cabluri, scripeți, știfturi sau stive de greutate. Obținerea corectă a tehnicii pentru fiecare exercițiu este cea mai importantă parte a utilizării greutăților libere.

Greutăți libere: argumente pro și contra

Greutățile libere sunt eficiente din punct de vedere al costurilor, deoarece un singur set de barete poate fi utilizat într-o gamă largă de exerciții și planuri de antrenament. Vi se va cere să aveți o fundație de ridicare a greutății, deoarece întregul corp, inclusiv sistemul nervos central, trebuie să fie angajat pentru a produce echilibru și coordonarea ochilor mâini. Muscle Monthly sugerează că elevii cu greutăți experimentați ar putea dori să folosească greutăți mai libere datorită flexibilității lor și să încorporeze mașina ca parte a rutinei lor sau pentru anumite exerciții. Utilizarea greutăților libere necesită folosirea a mai mult de un grup muscular pentru fiecare exercițiu. Veți folosi controlul în mișcările dvs. și este important deoarece promovează condiționarea muschilor. Cel mai mare dezavantaj al utilizării gratuite a greutății este că aveți un risc mai mare de vătămare corporală. Dacă vă ridicați cu o formă proastă, aceasta poate duce la dezechilibre atunci când greutățile sunt ridicate, ceea ce poate duce la răniri. Cu cât greutățile pe care le folosiți în formare, cu atât mai important devine un partener de formare sau un observator.

Siguranță

Cea mai importantă orientare în orice program de formare este siguranța. Asigurați-vă că învățați și că faceți o formă corectă; acest lucru este esențial pentru un antrenament eficient. Trebuie să vă concentrați și să vă concentrați pe ceea ce faceți. Utilizați întotdeauna clemele de greutate de la capătul unei mreje. Când aveți dubii, utilizați un spotter. Amintiți-vă, siguranța nu trebuie să fie trecuta niciodată.