Burpees vs. Alergare

Când vine vorba de fitness, nu sunt create două antrenamente egale. Cardio este o parte importantă a fiecărui program de fitness fizic, dar este important să rețineți că indivizii trebuie să-și schimbe antrenamentele pentru a continua să-și mărească capacitatea aerobă și rezistența.

Burpees este o mișcare cu tot corpul (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Două dintre cele mai mari exerciții cardio sunt burpees și rulează, ambele care ar trebui să fie integrate în rutina dvs. de fitness. Experții în domeniul fitness consideră că "exercițiul superior" este un termen subiectiv și că burpea și sprintul au propriile beneficii. Atât burpees, cât și sprinturi care rulează ard grăsimi, cresc tonusul muscular, forța nucleului de lucru, exercită pragurile anaerobe și au un aport ridicat de consum de oxigen post-exercițiu.

Burpees

Burpea se realizează când plasați mâinile pe teren în fața picioarelor. Apoi, săriți-vă picioarele înapoi în spatele vostru, astfel încât corpul dvs. să fie într-o poziție de împingere cu abdominalele dvs. angajate. Coborâți corpul până la podea, astfel încât pieptul să atingă complet solul. Apoi, împingeți-vă corpul departe de sol într-o poziție push-up și aduce picioarele în mâinile tale. În cele din urmă, săriți de pe pământ, extinzându-vă complet corpul și aruncând mâinile deasupra capului.

Potrivit unui interviu acordat de The New York Times, Martin Gibala de la Universitatea McMaster din Hamilton, Ontario, spune că burpee iese în evidență din pachet drept cel mai bun exercițiu de realizat. Gibala notează: "Construieste mușchii, construiește rezistență", dovedind că acest exercițiu este un exercițiu superior în rândul experților de fitness fizic.

Burpee este o mișcare cu întreg corp care încorporează formarea cardiovasculară, exercițiile de bază și dezvoltarea musculară. În comparație cu alergarea, care accentuează corpul inferior, burpea cere ca brațele, miezul, picioarele, glutele și sistemul cardiovascular să funcționeze într-o singură mișcare.

Citeste mai mult: 15 Burpees noi trebuie să încercați

Alergare

Rularea este o modalitate foarte bună de a crește atât pragurile dvs. aerobice cât și cele anaerobe. Ca modalitate dovedită de a pierde în greutate, alergatul poate crește și VO2 Max și sculpta mușchiul slab. Un VO2 max este un marker fiziologic major în cantitatea de oxigen pe care o puteți consuma în orice moment față de cantitatea de acid lactic pe care corpul dumneavoastră o dezvoltă în timpul exercițiilor fizice.

Una dintre modalitățile cele mai eficiente de a pierde greutatea și de a face mușchii prin săpare este prin sprinturi și intervale de mare intensitate. Exercițiul intermitent de intensitate ridicată sa dovedit a fi mai eficace decât cardio starea de echilibru la reducerea tipurilor periculoase de grăsime, cum ar fi grăsimile subcutanate și grăsimile abdominale.

Într-un studiu realizat de revista internațională de nutriție sportivă și metabolismul de exerciții în 2012, "două minute de exercițiu de interval sprint provoacă un consum de oxigen de 24 de ore similar cu cel al exercițiului de anduranță continuă".

Studiul a studiat diferența dintre consumul de oxigen după un sprint de 2 minute și după 30 de minute de cardio la starea de echilibru. Mai mult oxigen consumat în timpul și post-exercițiu va crește numărul net de calorii consumate. Prin urmare, dacă completați intervale de alergare sau brute la un ritm de interval sprint, veți arde mai multe calorii post-exercițiu decât cardio starea de echilibru, cum ar fi funcționarea pe distanțe lungi.

Citeste mai mult: 17 motive pentru a începe să fie difuzate

Rularea este un mare exercițiu cardiovascular (Imagine: anyaberkut / iStock / Getty Images)

antrenamente

Burpees și alergare sunt două exerciții care pot fi efectuate aproape oriunde în lume și fără a fi nevoie de o sală de gimnastică. Încercați să integrați atât alergarea, cât și bruiajul în antrenamentele dvs. cu o intensitate variată, repetări și timp.

Puteți efectua antrenamente care implică un număr mare de burpees, cum ar fi antrenamentele CrossFit în cazul în care cer 100 sau mai multe burpees într-o singură rundă, cu toate acestea burpees, de obicei, nu sunt utilizate ca cardio starea de echilibru.

Pentru antrenamente, încercați să efectuați o tabă de 8 seturi de 20 de secunde de lucru și 10 secunde de odihnă atât cu burpe și sprinturi. Ca o altă opțiune, încercați să efectuați cinci runde de 30 de secunde de brute sau sprinturi intense și 30 de secunde de odihnă. Redați-vă timpul cu timpul "pornit" și timpul "oprit" pentru a vă schimba antrenamentele.