Burpees Beneficii

Burpees sunt un exercițiu intens care combină împingerea și salturile de tip squat într-o activitate exigentă fizică, explică expertul în fitness și antrenorul personal Ross Enamait. Burpees oferă numeroase beneficii și poate îmbunătăți condiția fizică. În ciuda avantajelor, ar trebui să efectuați burteze și alte exerciții numai cu o supraveghere adecvată și după obținerea unui document de sănătate curat de la medicul dumneavoastră

Efectuarea Burpees

Burpees nu necesită echipament, dar pot fi dificil de realizat. Așa cum explică site-ul pentru programul de exerciții CrossFit, ar trebui să începeți o bruiaj prin prinderea pe podea cu mâinile în fața dvs. Mișcați rapid picioarele înapoi și îndoiți-vă brațele astfel încât să vă aflați într-o poziție de împingere. Efectuați un push-up și repede aduceți picioarele înapoi sub tine, apoi sări cât mai sus posibil, aterizând în poziție ghemuită. Repetați de câte ori doriți planul de antrenament.

Putere

Un beneficiu al brutalelor este fortificarea. Burpees vă cere să faceți push-up-uri, un exercițiu clasic de întărire a rezistenței, precum și o pauză. Sculele de repetare de mare anvergură, cum ar fi cele efectuate în timpul unui set de burpe, "fac minuni pentru a construi vrac și forță musculară, nu numai pentru picioare, ci și pentru întregul corp", scrie David Whitley.

rezistență

Burpees se desfășoară în succesiune rapidă, scrie Enamait, cu până la 15 repetări într-o perioadă de 30 de secunde. În plus, burpele necesită folosirea întregii greutăți corporale, ceea ce le face un exercițiu cu încărcătură ridicată. Cercetarile publicate in numarul din august al revistei "Journal of Strength and Conditioning Conditioning" explica faptul ca exercitiile de inalta repetare si sarcina mare sunt eficiente in cresterea rezistentei musculare.

Îmbunătățirea capacității anaerobe

În plus față de antrenamentul musculaturii superioare și inferioare a corpului, burpees poate îmbunătăți sănătatea inimii și a plămânilor. Enamait notează că burpele sunt un tip de formare anaerobă - activitate de intensitate mare, care are o durată scurtă și necesită corpul tău să producă energie fără ajutorul oxigenului. Prin efectuarea de burtees adesea, puteți îmbunătăți capacitatea de anaerob a organismului.

Pierdere în greutate

Intensitatea burpei și numărul de mușchi necesar pentru a efectua acest exercițiu are ca rezultat o cheltuială calorică mare. Pentru că pierdeți greutatea prin arderea mai multor calorii decât consumați, burpeii vă pot ajuta să pierdeți în greutate.