Arserea coapsei în timpul funcționării

Rularea este un exercițiu care condiționează în general și necesită coordonarea mușchilor în întregul corp. Unii alergători observă o senzație de arsură în picioare în timpul sau după rulare, în special în coapse. Senzația de arsură rezultă din efectele directe ale alergării asupra fibrelor musculare și dintr-un proces numit acidoză lactică, care poate rezulta din consumul de oxigen greu în timpul unei activități exigente fizice.

Un alergător de femei practică antrenamentele sale de sprint. (Imagine: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images)

Micile mușchi

Coapsele sunt cel mai greu de manipulare a mușchilor utilizați în timp ce alergați. Mulți mușchi lucrează împreună pentru a forma și a forma coapsa, incluzând mușchiul rectus femoris, musculatura sartotioasă, musculatura vastă mediană, mușchiul lateral lateral, mușchiul adusctor longus, mușchiul gracilis, mușchiul pectineus, mușchiul illiopsoas, tensorul fasciae latae musculare și biceps femoris musculare. Orice combinație a acestor mușchi poate fi afectată de arsuri în timpul funcționării.

Lacrimile musculare

Arsura și durerea din coapse care însoțesc funcționarea pot fi asociate cu ruperea musculară microscopică și defalcarea din deteriorarea țesutului muscular la nivel molecular. Tulburările de țesut muscular cauzate de alergare sunt, în general, o ușoară rupere și întindere a mușchilor și de obicei se vindecă în câteva zile. Acest lucru rar provoacă orice rău și, de fapt, poate stimula creșterea musculară, condiționând un individ să se adapteze la funcționarea mai eficientă.

Acidoza lactică

Acidoza lactică poate fi o cauză a durerii arzătoare care uneori însoțește exerciții grele, spune "Jurnalul American de Fiziologie". Rularea este un exercițiu aerobic, ceea ce înseamnă că necesită o cantitate generoasă de oxigen. Corpul folosește oxigenul și substanțele nutritive ca surse de energie în timp ce rulează. Când consumul de oxigen este foarte ridicat, organismul începe să utilizeze metabolismul anaerob, care nu necesită oxigen, pentru a produce energie. Produsul secundar al metabolismului anaerob este un acid numit acid lactic, care este acid, ceea ce înseamnă că are un pH scăzut. Majoritatea țesuturilor umane, inclusiv a mușchilor, simt o iritare și ard când sunt expuse la materiale acide, cum ar fi acidul lactic. Acest lucru nu este periculos sau abraziv, dar poate provoca arsuri ale coapselor în timp ce rulează.

Condiționare pentru a reduce arsurile

Condiționarea poate avea un impact asupra dezvoltării acidozei lactice și a ruperii musculare în timpul funcționării. Atunci când mușchii sunt instruiți pentru a alerga la distanță sau sprint, capacitatea lor de a suporta întinderea și de a menține cerințele energetice fără a trece la producția de energie anaerobă se îmbunătățește; prin urmare, arderea de acidoză lactică și ruperea și întinderea musculară sunt mai puțin probabile.

Nutriție pentru arderea redusă

Deshidratarea poate contribui la deteriorarea musculară care provoacă arsuri în timpul funcționării. Unele substanțe nutritive ingerate înainte de a alerga pot reduce la minimum efectele acidozei prin contracararea pH-ului acid al acidului lactic, potrivit unei analize din 2011 a "Medicinii Sportive". O hidratare adecvată și o alimentație bine adaptată pot împiedica o anumită dezvoltare a senzației de arsură a coapsei în timpul funcționării.