Construieste un corp mai bun 4 saptamani la o spate puternica, sanatoasa

Oglinda dezvăluie multe lucruri.

Mușchii dvs. "arată-mi" nu sunt doar piciorul tău și bicepsul. Un spate puternic, dezvoltat ar putea fi chiar mai captivant. (Imagine: icsnaps / AdobeStock)

Uneori vă place ceea ce vedeți (cămașa favorită, o zi de păr bună). Alteori, nu (broccoli prinși în dinți, este un zit?). Dar un lucru este sigur: Oglinda nu vă poate spune nimic despre ce nu puteți vedea - ceea ce se întâmplă exact când este vorba despre mușchii din spate.

Dacă le-am vedea, cred că am avea cu toții mai mult sprijin. În schimb, mulți dintre noi petrec cea mai mare parte a timpului nostru de gimnastică care lucrează la piept, brațe și abs. Spate-acasă la unii dintre mușchii cei mai importanți ai corpului tău - primește capătul scurt al antenei de antrenament.

Trebuie să se oprească. Pieptul tău și alți mușchi ai show-me sunt minunați, dar dacă vrei să fii puternic, echilibrat și fără prejudiciu, trebuie să faci o treabă mai bună de a antrena cealaltă jumătate a corpului din partea superioară. Lats, capcane și erectori sunt mușchi de mare importanță de unde ne desenați o mulțime de puterea și puterea noastră (și postura bună, de asemenea).

Și manșeta infamă a rotorului, de asemenea, un mușchi spate, este cauza multor dureri de umăr și dureri. Consolidați-l ca parte a unei rutine complete, și nu veți rămâne doar mai sănătoși, veți vedea, de asemenea, rezultate mai bune atunci când lucrați la acei muschi strălucitori pe partea din față.

Pe măsură ce actualizați mușchii uitați, utilizați aceste sfaturi pentru a evita cele mai frecvente greșeli. Apoi folosiți programul meu special adaptat pentru a vă asigura că rutina dvs. de antrenament nu este niciodată pe jumătate plină.

Echilibrează seturile tale

Asigurați-vă că lucrați pieptul și spatele. (Imagine: negru / AdobeStock)

Muschii din spate au nevoie de mai multe seturi ca mușchii pieptului - și de multe ori mai mulți. Pentru fiecare set de exerciții de presă pe care o faceți, ar trebui să faceți și un exercițiu de tragere.

Dacă sunteți tipul de lifter care face 15 seturi de înclinare, declin și bancă obișnuită, va trebui să faceți o cantitate egală de lucru pe spate. În caz contrar, veți termina asimetric, cu o față musculară și un spate uluitor. Știri flash: Dacă doriți să poziționați un Volvo, aveți nevoie de o întărire mai puternică pentru a ajuta la susținerea greutății.

Lucreaza-ti unghiile

Făcând toate seturile pe mașina de tip lat-pulldown nu va produce rezultatele dorite. Sigur, va funcționa muschii din spate, dar numai dintr-un unghi. Scopul dvs. ar trebui să fie de a lucra multe unghiuri, ceea ce creează echilibru în jurul articulației umărului. De exemplu, dacă aveți de gând să apăsați de presă, asigurați-vă că pentru a face traverse orizontale ca și rândurile în formarea dumneavoastră, de asemenea.

Fascinat, nu frustrat

Nu poți să faci bărbat? Începeți-le lent și construiți-le - aveți asta. (Imagine: Syda Productions / AdobeStock)

Bărbatul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru împachetarea mușchiului pe întregul corp superior. Dar este, de asemenea, unul dintre cele mai dure exerciții acolo. Dacă nu puteți face un bărbat, nu vă înfuriați. Obțineți interes. Și încercați o nouă abordare.

Începeți timp de 10 secunde, când încercați să vă țineți și să vă sprijiniți greutatea. Apoi treceți la repetări negative, unde vă scăpați încet din poziția sus. În cele din urmă, puteți utiliza dispozitive de asistare, cum ar fi trupe sau un partener, pentru a vă ajuta. Cu puțină muncă grea, vei fi dominat de bărbați în cel mai scurt timp.

Programul Better Back

Încercați acest program timp de patru săptămâni. Veți dori să căutați două sesiuni de antrenament specifice în fiecare săptămână în acel moment. Antrenamentele pe care le-am conceput au un echilibru adecvat de seturi pentru a dezvolta toate muschii din spate. Mișcările, care le produc din patru unghiuri diferite, stimulează atât creșterea fibrelor musculare, cât și câștigurile musculare "funcționale". Rezultatul? Veți fi mai puternici și veți arăta mai bine.

(Imagine: Martin Rooney)