În partea inferioară a durerii piciorului în timpul utilizării benzii de alergare

Durerea pe care o simți de-a lungul fundului picioarelor tale poate fi rezultatul oricărui lucru, de la încălțăminte necorespunzătoare la mecanici de picior săraci, alegerile de urmărire și rănirea piciorului. De fiecare dată când piciorul tău coboară - fie pe banda de alergare, fie pe trotuar - poartă greutatea corporală, care poate avea o influență asupra oaselor, mușchilor, ligamentelor și a altor țesuturi care formează picioarele. Pentru a determina ce provoacă durerea, cel mai bine este să discutați cu un medic.

Plimbarea pe o banda de alergat poate imbunatati modul de fitness, dar poate duce la dureri la nivelul piciorului. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Încălţăminte

Alegerea dvs. de încălțăminte vă poate provoca durere. Suportul și flexibilitatea unui pantof vă pot ajuta să vă asigurați că greutatea corporală este distribuită uniform pe picior, astfel încât o zonă să nu suporte greutatea impactului. Utilizați pantofi de mers pe jos pentru pantofi de mers și alergând pentru a alerga De asemenea, schimbați pantofii cu o anumită regularitate pentru a vă asigura un sprijin bun.

Mecanica piciorului

Picioarele fiecăruia sunt ușor diferite, nu numai în ceea ce privește mărimea, dar și în arc și pronace - care pot afecta foarte mult distribuția greutății corporale pe picior în timp ce se plimba sau alergă. Ca și selectarea încălțămintei potrivite pentru urmărirea aleasă, alegeți pantofii potriviți pentru picioarele voastre. În loc să cumpărați doar o pereche de pantofi de mers pe jos pentru a merge pe o banda de alergat, asigurați-vă că arcul, talpa și piciorușul se potrivesc corect.

Înclinaţie

Înclinația stabilită pe banda de alergare vă poate provoca, de asemenea, unele disconfort. Când mergeți sau alergați pe o înclinare, piciorul trebuie să se adapteze în mod corespunzător, ceea ce poate schimba modul în care greutatea se distribuie pe tălpi. Această modificare a distribuției greutății poate irita și, ulterior, poate întinde ligamentele, tendoanele și alte țesuturi în picior. Încercați să bateți înclinarea spre o poziție mai uniformă.

Greutate corporala

Dacă sunteți supraponderali sau obezi, mersul pe jos sau alergatul pe o bandă de alergat nu poate fi cea mai bună opțiune pentru exerciții fizice. Amintiți-vă că piciorul tău poartă toată greutatea ta. De fapt, jogging-ul poate pune o forță pe picioare, echivalentă cu o greutate corporală de trei până la patru ori, potrivit Academiei Americane de Medicină Sportivă Podiatrică. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă opriți de la exerciții fizice, dar este posibil să trebuiască să alegeți o activitate mai mică în impact, cum ar fi ciclismul sau înotul.

rănire

Plimbarea sau alergatul pe o banda de alergat poate la fel de ușor să ducă la un prejudiciu pentru picior, ca mers pe jos sau care rulează pe orice altă suprafață. Chiar dacă aveți o greutate sănătoasă, impactul repetitiv poate duce la răniri. Fasciita plantara este una dintre cele mai frecvente. Este o afecțiune în care banda de țesut care se deplasează de-a lungul fundului picioarelor devine iritată și inflamată. Stresul repetitiv poate duce, de asemenea, la fracturi de stres, care sunt mici fisuri care se dezvoltă în os și duc la durere. Alte afecțiuni care afectează picioarele includ bursită, tendinită, sesamoidită și neuromas.