Tehnici de bouldering pentru începători

Bouldering, sau urcând pe trasee scurte, dificile, fără o coardă, pentru a opri căderea dvs., nu coboară până la nimic altceva decât pe tine, pe stâncă și pe mișcări - plus un tampon de lovire sub tine și sperăm că un prieten sau doi vă vor ajuta să te ghideze în crash pad dacă cădeți. Deși alpiniștii experți își împing limitele pe problemele dificile ale bolovanilor, boulderingul este, de asemenea, o modalitate excelentă pentru începători de a stăpâni cele mai de bază tehnici de alpinism.

Alpinismul fără frânghie - fie în interior, fie în aer liber - este clasificat ca bouldering. (Imagine: Sam Camp / iStock / Getty Images)

Observarea

Alpinistii sunt adesea boulder in grupuri, care se aplauze reciproc pe masura ce abordeaza probleme dificile. Puteți aduce o contribuție utilă, chiar și ca începător, învățând cum să vedeți bine. Ca un observator - sau uneori unul din mai mulți observatori - stați lângă, dar nu direct sub alunecător, în jurul marginilor tamponului de aterizare sau a zonei de aterizare. Nu încercați să-l prindă, dacă cade; amândoi veți fi răniți. În schimb, țineți ambele mâini sus, gata să faceți contact chiar deasupra șoldurilor și îndreptați-l spre o aterizare sigură pe tamponul de impact.

Tehnica de bază

Unele tehnici fundamentale se aplică oricărui stil de alpinism, indiferent dacă sunteți bouldering sau alpinism cu o coardă. Puneți întotdeauna degetul mare - sau ambele părți ale pantofului dvs. de alpinism lângă degetul mare - în locașuri în loc de tobe. Țineți-vă brațele drepte ori de câte ori este posibil și folosiți-le pentru echilibru și pentru a vă sprijini majoritatea greutății corporale pe picioare și picioare. În cele din urmă, țineți șoldurile cât se poate de aproape de perete. Acest lucru face mai ușor să vă sprijiniți cu corpul inferior, care la rândul său vă conservă puterea corpului superior pentru mișcări mai dificile.

Sidepulls și Underclings

Chiar și în cazul problemelor de bolovani începători, veți întâlni câteva dețineri pe care nu le puteți suspenda. Cu partea laterală - în cazul în care deschiderea pe care o țineți în mod normal, se află pe partea laterală a brațului, îndreptându-se spre lateral - păstrați-vă brațul drept în timp ce vă înfășurați degetele în jurul părții laterale a brațului, înclinându-vă șoldurile în direcția opusă și apropiați de perete. Pentru lăcașuri - în cazul în care deschiderea se află în partea inferioară a brațului, cu fața în jos - aduceți picioarele sus în sus, apucați mânerul sub mână și mențineți-vă brațele drepte pe măsură ce vă împingeți cu picioarele, ținându-vă șoldurile aproape de perete.

Mișcarea picioarelor și a corpului

Munca la picioare silențioasă și precisă este semnul distinctiv al unui alpinist experimentat în orice stil. Practicați plasarea picioarelor în liniște și în mod deliberat pe măsură ce lucrați fiecare problemă. De asemenea, exersați deplasarea greutății între picioare și deplasarea greutății corpului cât mai fluid posibil pe măsură ce țineți peretele. Mișcările netede facilitează menținerea echilibrului dvs. și devenind un obicei în acest sens vă vor servi bine dacă veți continua cu probleme mai dificile de bouldering. Mai presus de toate, amintiți-vă să vă relaxați și să respirați - numai asta vă poate împușca abilitățile de bouldering până la un grad sau două.