Săriți înapoi de la o binge
Nevoia de a face bland este primal, un instinct care intenționează să ne protejeze de foame. "Se întorc în zilele de peșteră", a declarat Judith Beck, psiholog clinic și autor al "Soluției de dieta Beck: tren-te să gândești ca o persoană subțire". "Oamenii binged atunci când alimentele au fost abundente pentru a se pregăti pentru momentele când produsele alimentare au fost rare sau indisponibile."
Dupa ce mananca chef, aceasta femeie face o alegere sanatoasa pentru a reveni pe drumul cel bun. (Imagine: Artfoliophoto / iStock / Getty Images)Și cine nu a fost victima acelei nevoi primare, căzând din vagonul sănătos și răsfățându-se într-un exercițiu complet? Dacă v-ați mâncat vreodată într-o comă de înghețată, probabil că știți plăcerea pură a unui exces de alimentație. Probabil, de asemenea, știți durerea groaznică care urmează, vinovăția care coboară după inhalarea unei cutii de cookie-uri de tip Girl Scout sau panica care se lovește după o săptămână de gorging pe o croazieră. Dar nu este nevoie de reproșuri sau grevă de foame. Tot ce este nevoie este o mâncare inteligentă și un mic exercițiu suplimentar pentru a vă aduce înapoi obiectivele de fitness.
Eaterii de binge spun adesea mananca este singurul mod in care pot calma sau usura depresia.
Judith Beck, psiholog clinic și autor al "Soluției de dieta Beck: Antrenează-te să gândești ca o persoană subțire"
De ce binge
În timp ce bingingul ar fi putut fi o cale pentru strămoșii noștri să reziste la foamete, este greu de supraviețuit în vremurile moderne. Aceste zile, declanșatoarele pentru supraalimentare sunt adesea emoționale, conform lui Beck. Nu este neobișnuit să citești mâncarea pentru a face față depresiei, plictiselii sau anxietății.
"Mancatorii de binge s-ar spune adesea ca mananca este singura cale prin care pot calma sau usura depresia", a spus Beck. Dar organismul reacționează adesea la cheaguri cu modificări biochimice, care pot crea un model de binging repetat. Excesul de inimă, de exemplu, în cazul produselor de înaltă calitate din zahăr, poate provoca, de fapt, modificări ale creierului, ducând la pofta de zahăr.
Vremea de iarnă poate, de asemenea, să mănânce binge, a spus Beck. Unii oameni se simt deprimați în zilele lungi și întunecate ale iernii și se întorc la mâncare pentru a-și mângâia. "Iarna este sezonul de blande", a spus Beck. "Nu poți ajunge la sala de gimnastică și mulți oameni nu pot să nu mai mănânce".
Dar, în ciuda faptului că o facem noi, felul în care ne confruntăm este prea familiar.
Noaptea târziu
"Consumul de peste noapte este cel mai frecvent tip de comportament binging", a spus Dieter-ul Heather Bauer, proprietar al Nu-Train, un centru de consiliere nutritionala din New York City ", deoarece stresul vietii ne loveasca mai mult noaptea, au o sansa de a reflecta asupra zilei noastre, ducand la binging de stres. "
Un alt declanșator al binging-ului noaptea târzie este paharul, sau doi, de vin pe care l-ai avut cu cina. Alcoolul scade inhibițiile care controlează mâncarea și mărește apetitul, potrivit lui Bauer. Alți oameni se apucă târziu noaptea pentru a face față singurătății. "Pentru mulți oameni singuri, noaptea târzie poate fi un timp singuratic, iar mâncarea este reconfortantă", a explicat ea.
Pentru a vă întoarce de la gustul tau târziu, schimbați rutina exercițiilor fizice în treapta superioară a doua zi și reduceți moderat consumul de calorii. Dar nu te infometa ca penitenta pentru crima ta. "Deprivarea are doar un singur efect - o altă chestie", a spus Beck.
Daunele sunt, probabil, mult mai puțin decât crezi, în orice caz. Chiar dacă ați consumat o întreagă halbă de înghețată integrală, cu două pachete de bomboane de ciocolată acoperite cu bomboane, sunt doar 1.560 calorii în plus, sau doar abia pentru a pune o jumătate de kilogram enormă. Tăierea a 110 de calorii din dieta zilnică și o plimbare de o jumătate de oră în fiecare zi va șterge daunele într-o săptămână, a spus Bauer.
Mananca-tot-weekend
Uneori, disciplina pe care ați arătat-o săptămâna trecută - ocolind bolul de bomboane de birou, evitând mașina automată - este zdrobită de acea dietă Waterloo, în weekend. "Fără structura săptămânii, este mai greu să mănânci sanatos", a spus Bauer.
Începeți planul de redresare ignorând scara luni dimineața. În cazul în care chef dvs. a inclus alimente bogate în sodiu - și a făcut-o dacă ați mâncat în restaurante, la toate - probabil că purtați în jurul valorii de câteva kilograme de greutate a apei, a spus Bauer, și ar putea dura 72 de ore pentru a obține o citire exactă . Rehidratarea cu apă curată poate grăbi procesul.
Apoi, regrupați-vă și răsfoiți-vă înapoi în rutina sănătoasă. Dacă ai bătut tot weekend-ul, ai fi putut pune un kilogram sau două. Va dura aproximativ o lună pentru a pierde cele 2 lbs. dacă mergeți o jumătate de oră și scădeți 100 de calorii pe zi. Ridicați antrenamentele până la plimbări de 45 de minute și reduceți aportul de alimente cu 200 de calorii pe zi și veți reveni la greutatea dumneavoastră pre-binară în doar două săptămâni, a spus Bauer.
Săptămâna de pe vagon
Somnul de mâncare săptămânal are loc adesea în timpul vacanței. La urma urmei, este timpul să vă relaxați și să trăiți. Rezultatul acestei indulgențe, totuși, este că ați putea să luați cu ușurință peste 4.000 de calorii pe zi, a spus Bauer. Asta se traduce la 5 lbs. din greutate ambalate în doar o săptămână.
Pentru a vă răzgândi de la banda săptămânală, Bauer recomandă o abordare treptată. Pentru prima săptămână sau două, eliminați amidonurile și reduceți jumătate porțiunile. Eliminați deserturile bogate în zahăr și grăsimi timp de șapte până la zece zile pentru a ajuta la calmarea poftelor pentru dulciuri.
Dacă nu sunteți bine la diete restrictive, Beck sugerează alternarea zilelor pline cu calorii cu zile cu conținut redus de calorii. Veți simți mai puțin lipsiți dacă nu vă limitați aportul alimentar în fiecare zi. Sau, ați putea încerca să dedicați într-o zi ceea ce Beck numește "activitate fizică mare" în plus față de rutina obișnuită. Veți arde o cantitate suplimentară de 3.500 de calorii, cu o excursie în sus, care va începe să vă începe să pierdeți în greutate.
Dar daunele sunt reversibile numai dacă nu te pui pe tine însuți și mergi la o alta mancură. "Dacă ai avea o anvelopă plană, o vei rezolva și vei continua în călătoria ta", a spus Beck. "Este important să adoptați aceeași abordare a dietei dvs. și să vă abțineți de la auto-sabotaj, continuând să renunțați la obișnuință sau din motive emoționale".
Aveți tulburare de alimentație?
Este normal să se mănânce din când în când, conform lui Beck, dar bingele frecvente ar putea semnala o tulburare de alimentație. Tulburarea de tulburare a tulburărilor de stres, cunoscută și sub numele de consumul compulsiv, este cea mai rapidă tulburare a consumului de alimente din Statele Unite, a declarat Kate Daigle, psihoterapeut din Denver, specializat în tulburări de alimentație.
Episoadele out-of-control care lovesc două sau mai multe zile pe săptămână timp de șase luni pot constitui un semn de tulburare a consumului de cheaguri, sau de BED. La persoanele cu această tulburare de alimentație, excesul este aproape întotdeauna urmat de sentimente de jenă, rușine sau vină, a spus Daigle. Alte semne ale BED includ consumul mai rapid decât în mod normal, mâncarea până când vă simțiți plin de incomod, consumați cantități mari de alimente atunci când nu sunteți înfometat și mâncați singur pentru a vă ascunde bingingul, a spus ea.
Dacă bănuiți că aveți tulburare de alăptat, discutați cu medicul dumneavoastră, care vă poate face referire la un specialist sau o clinică pentru tulburări alimentare. Pentru mai multe informații despre BED, consultați site-ul Web al Asociației Naționale pentru tulburări alimentare, nationaleatingdisorder.org.
