Culturismul si grasimile stomacului
În afara sezonului, când competițiile se află în viitorul îndepărtat, cei mai mulți culturisti merg pe un "ciclu de volum" în care încearcă să adauge cât mai multă masa musculară. Este necesară o plângere necesară pentru a vă dezvolta fizicul, deși o consecință a volumului este câștigul de grăsime pe termen scurt. Dar există strategii pe care le puteți utiliza pentru a reduce la minimum acumularea de grăsimi în burtă.
Un culturist se antrenează la sala de sport. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)calorii
Atunci când se îngroșă, trebuie să consumi mai multe calorii decât arzi, astfel încât corpul tău să aibă energia necesară pentru a construi mușchi. Cu toate acestea, este foarte ușor să faci greșeala de a gândi că mai multe calorii sunt egale cu mai multă creștere musculară. În realitate, corpul dvs. construiește mușchi la o rată constantă, astfel încât mai multe calorii conduc la obținerea mai multor grăsimi. Culturismul dieta pentru culturism Tom Venuto sfatuieste sa folosesti un calculator caloric online pentru a-ti gasi aportul caloric ideal pentru castigul muscular. El recomandă, de asemenea, să nu cadă în capcana consumului de la 5000 la 6.000 de calorii pe zi, deoarece majoritatea oamenilor pot câștiga musculare între 3.200 și 4.000 de calorii.
Alegerea alimentelor
În timpul sezonului de concurs, dieta tipică de culturism constă în alimente precum puiul, orezul, broccoli, ovăzul și peștele. Cu toate acestea, atunci când se îmbogățește după o astfel de fază de dietă strictă, este foarte tentant să vă întoarceți la mâncarea nesănătoasă pentru a vă consuma calorii. Alimentele nedorite sau orice alimente bogate în carbohidrați rafinat, grăsimi trans și aditivi sunt foarte ușor de mâncat și unde ele nu joacă niciun rol util în organism, sunt mult mai probabil să fie stocate ca grăsime. În timp ce dieta dvs. nu trebuie să fie 100% strictă atunci când se umflă, se bazează în jurul unor alimente sănătoase nutritive dense cum ar fi carnea, peștele, fructele, legumele, fructele cu coajă lemnoasă și cerealele integrale.
Cardio
Dacă descoperiți că faceți prea mult grăsimi de stomac, puteți reduce aportul de calorii. Cu toate acestea, acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți foame, obosit și letargic, deci o opțiune mai bună este să vă măriți cheltuielile cu energia. Mai multă pregătire în greutate poate provoca oboseală și suprasolicitare, astfel încât adăugarea de muncă cardiovasculară suplimentară este cel mai bun pariu. Venuto recomandă efectuarea cardio-ului primul lucru dimineața pe stomacul gol. Ridicați-vă o jumătate de oră înainte de micul dejun de trei sau patru ori pe săptămână și mergeți la o plimbare plină de bătaie, jogging de lumină, înot sau ciclism.
progres
Este practic imposibil să observați câștigul de grăsime pe bază zilnică, deci păstrarea măsurătorilor regulate este importantă, pentru a vă asigura că nu puneți prea multă grăsime. Nutriționistul sportiv Dr. John Berardi vă recomandă să vă verificați greutatea, să măsurați circumferințele stomacului și a mușchilor, să faceți măsurători derulante și să faceți fotografii progresive o dată la două săptămâni. Aceasta va oferi o reprezentare corectă a progresului dvs. și vă va permite să efectuați ajustările necesare pentru formarea și dieta dumneavoastră.
