Culturism și masă înaintea patului
Așteaptă destul timp pe culturisti și veți auzi tot felul de sfaturi diferite despre ce metode de dieting sunt optime. Un aspect care pare să împartă comunitatea de antrenament pe jumătate se mănâncă înainte de culcare. În una dintre taberele pe care le au cei care spun că mănâncă înainte de pat este vital pentru menținerea creșterii musculare, în timp ce alții sunt credincioși conștienți că mâncarea noaptea târzie duce la creșterea excesului de grăsime.
Bodybuilder greutăți de ridicare la sala de sport (Imagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Late Night Fat Câștiga Mitul
Mulți culturisti evită să mănânce chiar înainte de pat, deoarece se tem că calorii sunt mai susceptibile de a fi depozitate ca grăsime. Dar nu este cazul. Corpul tau nu are un comutator pornit si oprit si inca arzi calorii in timp ce dormi. Potrivit Asociației Dietetice Americane, excesul de calorii determină dacă veți câștiga în greutate, nu când le mâncați. Prea multe calorii la micul dejun sau masa de prânz vor fi la fel de dăunătoare ca prea multe calorii înainte de culcare.
Clearing Up Carbs
Chiar si cativa culturisti care nu se inscriu la mituri inainte de pat, inca mai aleg sa mearga cu carbohidrati pentru gustarile lor de noapte. Acest lucru se datorează adesea ideii că carbhidrații sunt utilizați pentru energie și că nu aveți nevoie de prea multă energie înainte de culcare, excesul de carbohidrați va fi stocat, nu ars. La fel ca și calorii, are multe de a face cu cât de mulți carbohidrați mănânci în timpul zilei, nu dacă îi mâncați devreme sau mai târziu, notează cercetătorul nutrițional și culturistul Dr. Layne Norton. Consumul de carbohidrati pe timp de noapte nu va avea mai multe sanse de a obtine castiguri de grasime sau de a diminua pierderea de grasimi decat carbohidratii consumati in orice alta perioada.
Puzzle-ul de proteine
Proteina joacă un rol-cheie în creșterea musculară și reparații și puteți beneficia de includerea proteinei în masă înainte de culcare. O alimentație pe bază de proteine sau un shake de proteine, combinată cu unele carbohidrați, grăsimi sau fibre, poate menține disponibilitatea nutrienților și susține creșterea în timpul somnului, potrivit nutriționistului Lyle McDonald. Site-ul de cultură Simply Shredded adaugă că o proteină încetinit digestie, cum ar fi brânza de vaci poate fi chiar mai benefic.
Managementul macro-urilor
În cele din urmă, dacă mănânci înainte de culcare în dieta dvs. de culturism sau nu, se reduce la cantitatea zilnică de calorii zilnice și consumul de macronutrienți. Îndeplinirea acestor obiective este mult mai importantă decât atunci când vă mâncați mesele, notează nutriționistul Alan Aragon. Dacă găsiți că dormiți mai bine după ce ați luat o masă, salvați niște proteine, carbohidrați și grăsimi pentru o masă înainte de culcare. Dacă, totuși, descoperiți că mâncarea înainte de culcare vă face să vă simțiți umflată, încercați să vă mâncați caloriile mai devreme în timpul zilei.
