Culturism și un piept inegal

Un piept simetric bine format este esențial pentru corpul unui culturist, iar exercițiul de presă de tip plat este necesar pentru a construi dimensiunea și masa în mușchii pectorali. Cu toate acestea, limitarea antrenamentelor pieptului la aceeași versiune a presei pe banc poate duce la dezvoltarea pieptului neuniform. Este posibil să se echilibreze mușchii pieptului prin stimularea acestora dintr-o varietate de unghiuri diferite.

Portret de o femeie tânără care poartă o barbell (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Chest Perfection

În culturism, un piept perfect implică o colivie mare, o grosime de mușchi pectorali, cu dezvoltarea zonei interioare, exterioare, superioare și inferioare a pectoralilor, notează Arnold Schwarzenegger, autorul "Enciclopediei culturii moderne". Aparatul de presă Bench Press și ganterele sunt esențiale în construirea dimensiunilor în piept. Cu toate acestea, atunci când efectuați presa de laborator și orice alt exercițiu toracic, este esențial să finalizați fiecare exercițiu pe toată gama sa de mișcare completă pentru a asigura stimularea întregii zone a mușchilor. După ce observați că pieptul este neuniform, va trebui să efectuați mai multe exerciții pentru a stimula zona întârziată.

Capul pieptului

Majoritatea pectorală constă în cele două mușchi: capetele claviculare și cele sterne. Partea claviculară este partea superioară a pieptului care se atașează la claviculă. Aceasta este adesea o zonă mai slabă pentru mulți culturisti și ar trebui să fie pregătită devreme pentru antrenament pentru a menține pieptul superior echilibrat cu pieptul inferior cu exerciții cum ar fi mersul înclinat sau presa cu gantere în care unghiul este setat între 45 și 60 de grade. Dacă aceasta este zona dvs. mai slabă, efectuați presa înclinată, înaintea sau în loc de presa cu banc, pentru trei până la cinci seturi de șase până la 10 repetări. Incline dumbbell flys sunt, de asemenea, eficiente la dezvoltarea pieptului superior.

Piept inferior

Partea inferioară a pieptului dvs. poate fi stimulată prin exerciții de declin sau declin. Dacă o bancă de declin nu este disponibilă, orientați-vă la pieptul inferior cu o presă de tip plat prin scăderea barei în partea inferioară a coastei cu coastele, notează Frederic Delavier, autorul "Anatomiei de formare a forței". Includeți scufundări în piept în rutina toracică pentru a vă direcționa peceții inferiori. Îndoirea mai departe în baie va implica în continuare pectorali.

Chest interior

Direcționați pieptul interior prin efectuarea de presele de tip banc de strângere, de zăpadă a ganterelor sau de cabluri. Aduceți-vă mâinile împreună și stoarceți în partea de sus a mișcării atunci când efectuați acoperiți cu gantere cu lanț sau cu cablu pentru a stimula pieptul interior.

Piept exterior

Efectuați scufundări, muste cu gantere și prese înclinate pentru a lucra partea exterioară a toracelui. Gamă completă zboară în întreaga gamă de mișcări concentrându-se pe obținerea unei întinderi complete. Stimulează pieptul exterior cu exerciții de presare prin utilizarea unei prinderi largi pe presa înclinată sau prin presele cu gantere care se concentrează pe partea inferioară a mișcării și se ridică doar la trei sferturi din drum.

Cutia toracică

Deschiderea cuștii dvs. este esențială în culturism pentru a vă arăta pectoralii mari. Includeți pulovere pentru dumbbell sau barbell pentru a vă întinde și extindeți colivia cu coaste. Întinzându-vă pe o bancă plată, cu șoldurile mai mici decât pieptul dvs., permite o întindere mai mare în cuștile cu coaste, notează Delavier.