Procentaj de grăsime corporală pentru Abs

Crunchii și scândurile fac ca musculatura ta să fie mai puternică, dar acel șase pachet nu va apărea niciodată dacă aveți un strat de grăsime care le acoperă. O reducere a procentului total de grăsimi corporale dă definiția de ab pe care o dorești, dar cât de scăzut trebuie să te duci pentru a obține acea musculatură depinde de genul tău și de genetica.

Abs arată la diferite procente de grăsime corporală pentru bărbați și femei. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Nivele slabe de grăsimi corporale pentru abs

Pentru a dezvălui definiția abdominală și, eventual, un pachet de șase, majoritatea bărbaților trebuie să obțină un procent de grăsime corporală de la șase la nouă procente; femeile trebuie să ajungă la 16 până la 19% grăsimi corporale.

Cu cât sunteți mai puțin fericiți, cu atât este mai probabil ca acel ABS definit să apară. Atleții și oamenii care se potrivesc fizic tind să aibă niveluri mai scăzute de grăsimi corporale din cauza cerințelor activității lor.

Aceste procentaje de grăsime corporală dezvăluitoare sunt semnificativ mai mici decât recomandările sănătoase de 15-20% pentru bărbații adulți și 20-25% pentru femei. Nivelurile de grăsime ale unei femei sunt de obicei mai ridicate decât bărbații din cauza unei nașteri - un corp al femeii este proiectat să susțină un copil în timpul sarcinii și alăptării.

Citeste mai mult: Cum sa pierzi grasimea stomacului si obtineti pachetul sexy Six Pack Abs pe drumul cel bun

Prea scăzută

Nivelurile scăzute de grăsimi corporale fac abdomenul mai probabil să fie vizibil, dar nu este garantat. Unii oameni au mușchii ab care sunt segmentați mai puțin în mod clar decât alții sau mușchii care sunt formați în modele neregulate - nu este un pachet limpede de patru, șase sau opt. Indiferent de cat de lean aceste persoane obține, abs lor doar nu va arata ca definit ca cineva cu genetica diferite.

Este posibil să treceți prea puțin în grăsimea corporală, în încercarea de a vă dezvălui abdomenul de spălare. Nici o performanță sportivă suplimentară sau un beneficiu pentru sănătate nu apare atunci când un bărbat scade sub 8% grăsime corporală sau o femeie sub 14%.

Culturistii si competitorii de figurine ar putea scadea sub aceste niveluri de grasime corporala pentru concurenta, dar rareori mentin astfel de niveluri pe termen lung.

Indiferent de obiectivele dvs., aveți nevoie de un anumit nivel de grăsime esențială, care există în organele interne, reglează temperatura corpului și facilitează absorbția vitaminei. La bărbați, aceasta este de 3%, iar la femei - 13%. Scăderea sub aceste cantități poate pune în pericol sănătatea dumneavoastră.

Greutatea corporală nu are legătură doar cu numărul de pe scară. (Imagine: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images)

Realizarea nivelurilor scăzute ale grăsimii corporale

O rutină cuprinzătoare de fitness și dietă vă ajută să obțineți absențe tonate și întinate. O dietă care se concentrează pe alimente întregi, neprelucrate și porțiuni precise este esențială pentru a se înclina.

Proteinele proaspete, fructele proaspete și legumele și boabele integrale ar trebui să constituie majoritatea meselor și trebuie să evitați carbohidrații rafinați, zahărul adăugat, grăsimile saturate și alcoolul.

Veți petrece timp planificarea mesei și exercitarea aproape zilnic, cu o combinație de formare cardio și de forță. Concentrați-vă și pe odihna și recuperarea adecvată între antrenamente și peste noapte.

Începeți cu mici modificări

Dacă sunteți unul dintre bărbații care au un procentaj mediu de grăsime corporală de 28% grăsime sau o femeie medie cu 40%, pașii mai puțin radicali vă ajută să obțineți un corp mai sănătos - chiar dacă nu vă vedeți niciodată absența.

Reducerea grasimii scade riscul bolilor cronice și îmbunătățește nivelul de energie; veți arăta, de asemenea, mai subțire și mai potrivit. Luați pași modest, cum ar fi tăierea înapoi pe deserturi, adăugarea unei salate la cină și urmărirea pentru cel puțin 30 de minute de intensitate moderată a celor mai multe zile cardio.

Citeste mai mult: Cele 3 secrete pentru a pierde grăsimea burții