Exerciții de bicep cu o mașină cu cablu

Ganterele și baretele nu sunt pentru toată lumea. S-ar putea să aveți un prejudiciu care limitează intervalul de mișcare sau pur și simplu să descoperiți că greutățile libere sunt greoaie. Încă mai puteți obține bicepsuri mai mari prin lucrul cu mașina de tragere a cablului. Mișcarea de bază curbată construiește în continuare grupul muscular biceps în mod eficient.

Mașina de cablu nu este doar pentru halterofilii avansați. (Imagine: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)

Supine Curl

Acest exercițiu are în vedere funcționarea întregii lungimi a mușchiului biceps. Începeți să stați pe podea cu fața spre o mașină cu cablu. Cu ajutorul cablului cu tijă joasă, prindeți bara cu o prindere subțire și întindeți-vă cu picioarele atingând mașina. Apoi, îndoiți bara până la vârful umerilor și înapoi înapoi până la extensia brațului complet.

Curl de pe borduri

Stând spre lateral la o mașină de cablu cu o bară de prindere înaltă a scripetei atașată la ea. Luați o prindere subțire pe atașamentul etrierului și stați suficient de departe, astfel încât brațul să fie la același nivel cu umărul. Apoi, îndoiți-vă brațul prin îndoire la cot, spre umăr. Utilizați greutăți până la greutăți medii. Dacă stați între două mașini cu cablu, puteți face ambele brațe în același timp.

Preacuratorul Curl

Cablajul predicatorului prin cablu vizează capul lung, exterior al grupului muscular biceps. Începeți prin a poziționa o bancă de preludiu pentru predicator, astfel încât să se confrunte cu mașina de scripeți cu cablu. Luați un loc și puneți ambele brațe peste vârful banchetei predicatorului și apucați bara de cablu cu o prindere subțire. Îndoiți coatele și răsuciți greutatea spre partea de sus a umerilor și extindeți-le încet complet din nou pe brațe.