Cele mai bune suplimente de fibre pentru scăderea în greutate

Fibrele din dieta sunt esentiale pentru prevenirea constipatiei si ajutarea unei persoane sa se simta plina. Fibrele pot, de asemenea, ajuta la scăderea în greutate. Un articol recent din "Jurnalul European de Nutriție Clinică" a studiat efectele unei diete bogate în fibre asupra pierderii în greutate și a colesterolului la femeile supraponderale. Rezultatele indică faptul că consumarea unei diete care include cel puțin 35 g de fibre pe zi crește pierderea în greutate corporală și atât pierderea totală a grăsimii corporale, cât și pierderea grăsimilor din portbagaj. În plus, LDL sau colesterolul "rău" a fost mai scăzut în grupul cu dietă bogată în fibre. Fibrele sunt prezente în multe alimente, dar pot fi obținute în mod convenabil prin suplimente.

Close-up de picioare aflate pe o scară. (Imagine: pmcdonald / iStock / Getty Images)

Metamucil Psyllium Husk băutură sau pastile

Psyllium husk este o fibră solubilă în apă care este disponibilă sub formă de capsulă. Metamucil produce, de asemenea, amestecuri de băuturi aromate cu fibre de psyllium, care sunt disponibile în portocale, lamaie, fructe de padure și arome originale. Un articol de revizuire publicat in editia din septembrie 2010 a revistei "Journal of Clinical Gastroenterology", realizat de Attilio Giacosa, MD, Ph.D., si Mariangela Rondanelli, MD, Ph.D., sugereaza ca fibrele de coaja de psyllium sunt suplimentele de fibre ideale pentru pierderea în greutate și sănătatea generală. Sa demonstrat că reducerea colesterolului, menținerea nivelurilor de insulină și, atunci când sunt luate împreună cu mesele, favorizează scăderea în greutate și reducerea hipertensiunii.

Glucomannan Pills

Glucomannan este o fibră solubilă derivată din yamul de elefant, o plantă originară din Asia. Este disponibil sub formă de pilule. Un studiu din iunie 2008 din "Jurnalul britanic al nutriției" de Jordi Salas-Salvado și colegii sai au investigat efectele unui supliment cu fibre duble conținând 1 g de glucomanan asupra greutății corporale și a altor factori. Subiecții au luat doze de 2 g sau 3 g pe zi timp de 16 săptămâni. Rezultatele indică faptul că fie doza a crescut saturația și a scăzut nivelurile de colesterol LDL. Creșterea sentimentului de sațietate poate ajuta la scăderea excesului de hrană și a gustării.

VitaFusion Fibre Gummies

Unii oameni au un moment dificil cu înghițirea pastilelor de orice dimensiune. Pentru aceștia, poate fi potrivit un supliment masticabil. Vitafusion marca Fibre Gummies sunt mici pătrate gumă care conțin 5 g de fibre și carbohidrați și 10 calorii pe două servi gummi. Potrivit Vitafusion, acest supliment a câștigat premiul Best Chefs pentru aromă. Acestea sunt fără zahăr, culorile și aromele sunt naturale și vin în trei arome: piersici, căpșuni și mure.

FiberChoice Tablete masticabile

Pentru cei care nu-i plac textura gingiilor, tabletele masticabile sunt disponibile de la FiberChoice în mai multe variante care includ calciu și antioxidanți adăugați. FiberChoice Weight Management este disponibil în aroma de căpșuni și are 4 g de fibre pe servirea a două tablete. Potrivit producătorului, aceste tablete pot reduce foamea și pofta. În plus, ele conțin picolinat de crom, care poate ajuta la metabolizare.