Beneficiile Squat Yoga

Deși sunteți probabil obișnuiți cu scaune confortabile pentru ședință, ghemuitul este de fapt o poziție naturală în culturile orientale pentru a mânca, găti, aștepta și citi. Oamenii care stau în această ghemuită adâncă pe străzile Indiei, Chinei și Indoneziei nu participă la o practică yoghină; mai degrabă, au suplețea și forța articulațiilor și mușchilor pentru a face această poziție să se simtă naturală și confortabilă.

Un ghemuit modificat are picioarele largi. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Cunoscută sub numele de Malasana în sanscrită, squatul de yoga vă direcționează energia în jos și utilizează gravitatea pentru a vă întinde sânii și coapsele interioare. Practicandu-l regulat in practica yoga, intareste coapsele, adauga mobilitate la glezne si-ti stabilizeaza energia.

Citeste mai mult: Yoga poses pentru consolidarea podelei pelvine

Expresii ale Squat Yoga

Mulți oameni practică o variație a squatului de yoga, în care picioarele sunt distanțate la nivelul șoldului - sau chiar mai largi - iar pelvisul este aruncat cât mai jos posibil, plasându-se la doar câțiva centimetri deasupra podelei. Colțul coloanei vertebrale este drept în această variație; mâinile la centrul inimii.

Poza plină de Malasana are picioarele împreună și genunchii se deschid în lateral, în timp ce vă așezați jos și împăturiți parțial între picioare, brațe înfășurate în jurul tău, ca să semene cu ghirlanda pe care poza este numită după.

Pentru persoanele cu inflexibilitate sau leziuni la nivelul genunchiului sau șoldului, ambele variante ale posesiei de ghirlandă sunt probabil limitate. Durerile de spate sau problemele legate de discuri fac, de asemenea, dificila, daca nu imposibila. În aceste cazuri, ghemuit cât mai jos posibil, fără a vă agrava articulațiile sensibile. Dacă sunteți în stare, vă odihniți fesele pe un bloc de sprijin sau yoga.

Corp inferior mai puternic

Din punct de vedere fizic, ghemuirea yoga vă întărește și vă întinde coapsele, în special cvadricepsul. De asemenea, întindeți gleznele, bustul și spatele.

Versiunea mai moderată, cu spatele drept și cu picioarele largi, cere ca întregul tău nucle să se angajeze să te țină drept și echilibrat. În versiunea completă, împreună cu picioarele împreună, miezul dvs. funcționează pentru a vă împiedica să vă pierdeți echilibrul.

Digestia și beneficiile energetice

Malasana vă trimite energia în jos, ajutând terenul și stabilizându-vă. Oricând trebuie să te calmezi, Malasana este o poezie pentru a practica. Natura descrescătoare a energiei poeziei poate fi revitalizată și curățată, conform mai multor tradiții yoga.

Variația completă, în care te-ai îmbrăcat peste picioarele îndoite, imita un ghirlandă, atrage atenția spre interior, care poate fi și mai liniștită pentru psihicul tău.

Ghemuitul adânc stimulează de asemenea digestia sănătoasă și facilitează eliminarea; gândiți-vă doar la poziția dvs. de baie atunci când nu vă aflați în toaletă în timpul unei călătorii de camping.

Malasana este sigură în timpul sarcinii. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Relief în timpul sarcinii

Squat-ul yoga este o pozitie pozitiva de a practica in timpul intregului trimestru de sarcina. Un studiu realizat în 2015 și publicat în Obstetrică și ginecologie a arătat că Malasana și alte 25 de posturi reprezintă modalități pozitive de a reduce stresul, depresia și anxietatea în timpul sarcinii. Nu a oferit nici un rău fătului sau mamei care urma să fie.

Citeste mai mult: 11 Yoga esențială pune toată lumea în practică