Beneficiile intervalelor de rulare

Intervalul de formare, alternând explozii de viteză cu intervale de recuperare mai lungi, este acum considerat un exercițiu benefic pentru mai mult decât atleții. Instruirea de intervale poate consta în explozii de viteză pentru o anumită perioadă de timp sau pentru o distanță. Aceste intervale sunt apoi urmate de o perioadă mai lungă de odihnă, fie cu mersul pe jos, fie cu jogging-ul, în funcție de nivelul de fitness. Acest tip de antrenament ajută la îmbunătățirea capacității aerobe, care beneficiază de sănătatea inimii, precum și de scăderea în greutate.

Intervalul de formare este o modalitate de îmbunătățire a capacității cardiace. (Imagine: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Calorii arde

Deoarece intervalele vizează schimbarea ritmului la care alergi, ritmul cardiac va crește constant și va cădea în timpul antrenamentului. Acest lucru înseamnă că corpul dvs. va arde mai multe calorii datorită creșterii ritmului cardiac. Cu intervale, puteți să ardeți mai multe calorii decât ați face-o într-un ritm constant, dar în același timp sau mai puțin.

Pierdere în greutate

Ori de câte ori creșteți intensitatea unei activități fizice, creșteți și numărul de calorii pe care le ardeți. Chiar dacă antrenamentul de interval constă doar în explozii scurte de viteză, acest lucru este suficient pentru a vă crește ritmul cardiac și pentru a vă mări arderea caloriilor. Deoarece ritmul cardiac este în creștere în timpul antrenamentului, corpul dvs. va continua, de asemenea, să ardă calorii la o rată mai mare după antrenament, ceea ce poate ajuta la scăderea în greutate.

Îmbunătățit Fitness

Exploziile de viteză pe care le efectuați în timpul antrenamentului de la interval vă ajută să ajungeți într-o formă cardiovasculară mai bună. Când capacitatea dvs. aerobă se îmbunătățește, veți putea lucra pentru o perioadă mai lungă de timp fără să vă obosiți. De asemenea, înseamnă că veți putea să faceți un antrenament mai rapid. De exemplu, dacă lucrați pentru o perioadă de mile mai scurtă, antrenamentul cu intervale vă poate ajuta să rulați unul într-un interval mai scurt de timp datorită nivelului de fitness îmbunătățit.

Lupteaza Plictiseala

Dacă alergarea este antrenamentul tipic cardio de alegere, lovirea banda de alergat de câteva ori pe săptămână poate deveni plictisitoare după un timp. Adăugarea de intervale în antrenamentul dvs. normal este o modalitate de a lupta împotriva plictisei și a vă menține motivat și concentrat. Schimbarea ritmului în timpul intervalelor ajută de asemenea la creșterea timpului, făcând antrenamentul să pară mai puțin ca munca.