Începători Recomandat Numărul de site-uri

Numărul recomandat de întâlniri pentru începători depinde de vârsta, nivelul de fitness și formularul de înscriere. În general, bărbații au mai multă mușchi decât femeile, iar persoanele mai tinere au mai multă mușchi decât persoanele mai în vârstă. Cu mai multe mușchi, puteți face mai multe repetări. Top End Sportul și alte surse au hărți promulgate care descriu standarde de sit-up pentru diferitele categorii de vârstă. Pe măsură ce câștigați experiență și îmbunătățiri în ceea ce privește nivelul de fitness, puteți depăși foarte bine aceste standarde. La fel de important ca numărul de repetări, totuși, este forma pe care o utilizați în timpul întâlnirilor. Dacă vă așezați mâinile în spatele capului (versus pe cap sau pe coapse), împletiți degetele în mod liber și nu trageți pe gât. Sit-up-ul este doar un fel de exerciții ab. Sunt multi.

Puneți ambele mâini în spatele capului pentru o ședință regulată. (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Deja se potrivesc și se pregătește

Dacă sunteți deja relativ de potrivită, dar doriți să obțineți un scor mare pe un test de pregătire fizică militară, începeți cu trei seturi de 25 de situps luni și vineri, trei seturi de 15 sesiuni înclinate miercuri și sâmbătă trei seturi de 25 săptămâni urmată de o odihnă de 10 minute și de două seturi de 15 înclinații. Adăugați cinci repetări la fiecare set în fiecare săptămână timp de șase săptămâni pentru a vă atinge obiectivul de fitness, potrivit NavyPRT.com. "Înclinările" sunt mai frecvent denumite "scăderi" în gimnaziile de masă și pentru acest exercițiu este utilizat un banc de declin. PRT de la Navy nu necesită în realitate declinări sau "curl-ups", însă variația declinului este o provocare și vă va îmbunătăți performanța în situațiile normale de ședere.

Noțiuni de bază în formă de la începuturile foarte

Dacă sunteți o persoană mai în vârstă sau ați fost departe de exercițiu pentru o lungă perioadă de timp, puteți beneficia de situps parțiale, în conformitate cu gerontolog, F. Michael Gloth, III. Lie pe podea, cu mâinile în spatele capului, iar genunchii se îndoaie, într-o pozitie situata. Dar nu vă mutați umerii de pe podea. Pentru 20 de repetări, apăsați coloana inferioară în podea.