Exerciții balistice

Antrenamentul balistic este utilizat în mod obișnuit de către sportivi pentru a-și dezvolta explozivitatea și puterea. Prin accelerarea și eliberarea greutății în spațiul liber, corpul sportivului recrutează fibrele musculare rapide, care sunt direct responsabile de creștere și rezistență. Miscările balistice impun sistemului nervos central să coordoneze și să producă cea mai mare forță în cel mai scurt timp.

O femeie se antrenează cu un kettlebell. (Imagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Genofexiuni

Jumătate de jump construi puterea, viteza și puterea și de a îmbunătăți rata de forță de dezvoltare. Mișcarea de mare viteză va declanșa sistemul nervos, crescând producția neurală și recrutarea musculară. Pentru a efectua o alunecare de salt, porniți în poziția corectă de ghemuire și săriți vertical de pe podea, revenind la poziția de pornire într-o manieră controlată. Acestea pot fi, de asemenea, folosite la începutul unui antrenament pentru picioare pentru a îmbunătăți munca de rezistență suplimentară.

Push Prese

O presă apăsătoare este similară unei prese militare, cu excepția faptului că mișcarea începe în picioare. Începeți într-o poziție în picioare cu bara la înălțimea osului gulerului susținută în mâinile dvs. Faceți un sfert de squat, scufundând rapid, apoi explodează până la extensia completă a șoldului. Pe măsură ce începeți să terminați unitatea piciorului, focalizați-vă pe apăsarea barei ca o presă de umăr. Odată ce bara trece prin frunte, închideți bara complet deasupra capului. Toate îmbinările de la podea până la încheieturi trebuie să fie complet în linie, greutatea fiind blocată deasupra capului.

kettlebells

Exercițiile Kettlebell construiesc forța și rezistența, îmbunătățesc cardio-ul și măresc rezistența la aderență. Mișcările de bază, cum ar fi leagănul, răsuflarea și curăța și ticăloși, angajează întregul corp imediat. Multe exerciții balistice tradiționale pot fi efectuate cu kettlebells în plus față de mișcările specifice kettlebell, cum ar fi leagănul.

Sfaturi pentru a vă aminti

Înainte de a încorpora mișcările balistice la antrenamentele dvs., este mai bine să construiți forță cu mișcări închise. Îmbunătățiți forma și tehnica înainte de a avansa în poziții mai avansate sau exerciții de încărcare cu greutate. Lucrați cu un instructor sau cu un expert cu experiență pentru a asigura executarea corectă a fiecărui exercițiu. Dacă, din orice motiv, suferiți de durere, întrerupeți imediat exercițiul și căutați asistența medicală adecvată.