Mișcările armelor și picioarelor în înot

Înotul necesită brațele și picioarele să rămână în mișcare pentru a rămâne pe linia de plutire și pentru a vă propulsa înapoi sau înainte. Există patru lovituri fundamentale la înot, toate folosind brațele într-o manieră diferită. Picioarele, în cea mai mare parte, efectuează aceeași acțiune la înot. Indiferent de tipul de accident vascular cerebral pe care îl înotați, cheia este de a face curse lichide și alungite, ceea ce vă optimizează manevrele prin apă.

Înotul necesită forma corectă. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

bras

Bastonul necesită brațele și picioarele să rămână sub apă în orice moment. Bratele trebuie să fie aduse în fața feței, cu palmele orientate în afară. Brațele sunt apoi extinse și împrăștiate în lateral, împingând apa cu spatele cu palmele. Odată ce brațele sunt ușor sub umeri, trageți-le înapoi și aduceți-vă mâinile împreună din nou în fața feței. Picioarele sunt îndoite la genunchi și picioarele sunt trase în direcția feselor, pe măsură ce mâinile vin împreună. Extindeți picioarele în același timp cu brațele și împingeți apa cu picioarele înapoi. Repetați aceste mișcări ritmic și respirați în sincronizare cu mișcările.

Freestyle

În timpul accidentului de tip freestyle, armele imită o moară de vânt. Scoateți brațul drept din apă de șold și rotiți-l în sus. Ajungeți înainte cu brațul și reintroduceți-l în apă, în fața dvs., cu o palmă deschisă. Pe măsură ce brațul tău drept este în afara apei, brațul tău stâng este scufundat, împingând apa înapoi cu palma. Bratul stâng se rotește în jos, de unde intra în apă, înapoi la șold. Pe măsură ce brațul tău drept începe să iasă din apă, rotește-ți capul din apă și inhala. Această acțiune poate fi efectuată și pe partea stângă. Împușcați-vă picioarele în sus și în jos în succesiune rapidă în timpul freestyle. Picioarele nu sunt, de obicei, în sincronizare cu brațele și lovesc mai repede decât brațele.

spate

Ca și în cazul accidentului liber, brațele imită o moară de vânt în timpul spatelui. Diferența dintre cele două lovituri este că spatele este efectuat pe spate cu fața din apă, privind în sus. Ambele brațe ar trebui să fie complet întinse în orice moment, cu palmele deschise. Ridicați brațul drept din apă de șold și rotiți-l în sus. Ajungeți înapoi și reintroduceți apa cu brațul în spatele capului. Degetul tău roz trebuie să intre mai întâi în apă. În timp ce brațul drept se mișcă prin aer, brațul stâng este scufundat și se rotește în jos și înapoi spre șold. Utilizați palma deschisă pentru a muta apa. Loviți-vă picioarele în sus și în jos în succesiune rapidă, cu degetele de la picioare, îndreptate spre corpul tău.

Fluture

Fluturele necesită ca brațele să se sincronizeze una cu cealaltă. În locul unui singur braț care se rotește înainte, cum este cazul în stil liber, ambele brațe sunt scoase din apă și se rotesc simultan prin aer. Respirați adânc atunci când brațele se apropie înainte, deoarece capul va fi scufundat odată ce brațele au lovit apa și se rotesc în jos. Picioarele se mișcă și în sincronizare. Păstrați-vă picioarele împreună și loviți-le înapoi cât de tare puteți, pe măsură ce brațele se apropie. Loviți-le din nou când brațele sunt scufundate. Ar trebui să vă loviți picioarele de două ori în timpul unui accident vascular cerebral fluture.