Arm Bike Beneficii

Nu trebuie să săriți un antrenament cardio doar pentru că picioarele dvs. se simt plumb sau genunchii tăi scârțâie. Bicicleta braț, numită și ergometru pentru corpul superior, vă face să vă pompiți inima dând picioarele o odihnă. Odată descoperită mai ales în centrele de dezintoxicare, bicicletele cu braț sunt afișate mai frecvent în centrele de fitness standard, deoarece acestea reprezintă o alternativă solidă de formare încrucișată care adaugă varietate la orice rutină de fitness.

Cardio și arderea caloriilor

În 2010, Consiliul American pentru Exerciții a sponsorizat un studiu al unei clase care prezintă bicicletele cu bratul de pedalare în ritmul muzicii. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca folosirea unei biciclete pe bratul intr-un set de grup poate oferi un antrenament cardio intensiv, cu calorii-ardere. Participanții au ars o medie de nouă calorii pe minut în timp ce pedalau bicicleta și au menținut un ritm cardiac de aproximativ 86% din maxim în timpul unei sesiuni de 30 de minute.

Cardio pentru leziuni la picioare

Participați la cardio pentru a vă întări inima și sistemul respirator, ardeți calorii și construiți rezistență. Cele mai multe antrenamente cardio implică mușchii mari ai picioarelor. Dacă aveți un prejudiciu la picior sau sunteți limitat la un scaun cu rotile, chiar opțiunile cu impact scăzut, cum ar fi înotul sau ciclismul tradițional, sunt în afara limitelor. Bicicleta brațului te ține departe de margine. Un studiu publicat în ediția din octombrie 2010 a "Jurnalului de Cercetare în Forță și Condiționare" a constatat că manivela brațului sau bicicleta a fost la fel de eficientă în măsurarea capacității fizice ca un ergometru de bicicletă - ceea ce înseamnă că persoanele care sunt temporar sau permanent invalide pot încă își evaluează nivelul de fitness fizic.

Cross-formare

Formarea încrucișată ajută sportivii să prevină rănirile excesive în timpul instruirii pentru a atinge un nivel ridicat de fitness. Oamenii care participă la un sport care necesită o mulțime de lucruri de la picioare - cum ar fi ciclismul sau alergatul - au puține opțiuni pentru pregătirea încrucișată, care asigură condiționarea aerobă, dar se sprijină pe picioare. Bicicleta brațului oferă o adevărată pregătire încrucișată, deoarece vă permite să utilizați brațele pentru a crea o rezistență cardio și pentru a vă îmbunătăți consumul de oxigen în timpul exercițiilor fizice.

Corpul superior și forța de bază

O bicicletă cu braț lucrează în piept, umeri, spate, brațe și mușchi de bază fără a utiliza greutăți libere sau mașini de greutate. În loc să faci un antrenament separat pentru cardio și forță, puteți să le faceți ambele simultan pe bicicleta brațului. Acest lucru economisește timp la sala de sport fără a vă compromite rezultatele. Cercetătorul de la Universitatea din Wisconsin, John Pocari, autor al studiului American Council on Exercise, notează că majoritatea oamenilor nu fac activitate în viața de zi cu zi, care construiește o mulțime de rezistență a corpului superior, dar face o cantitate echitabilă de activitate centrat pe picioare. Bicicleta brațului ajută la corectarea acestui dezechilibru.

varietate

A face același antrenament în fiecare zi duce la plictiseală și la diminuarea rezultatelor pe măsură ce corpul devine eficient. Bicicleta pentru braturi oferă o alternativă la standardul clubului de sănătate - lansarea benzilor de alergare, a bicicletelor staționare și a antrenorilor eliptici. Deoarece majoritatea oamenilor nu sunt obișnuiți să pedalizeze cu brațele, un antrenament pe bicicletă poate fi mai dificil decât o slog pe banda de alergare. Nu trebuie să dețineți o mulțime de coordonare pentru a vă alătura unei clase care include biciclete cu brațe - dar puteți totuși să beneficiați de motivația unui instructor și a mediului de grup.