Brațele și brațele care pot merge sub haine

Nu toată lumea are timp să lovească sală de gimnastică pentru a obține zilnic 30 de minute de exerciții fizice recomandate de American Heart Association. Purtarea greutăților gleznei și încheieturilor care se potrivesc în mod discret sub haine pot părea o opțiune atrăgătoare pentru a obține un antrenament în timpul desfășurării activităților zilnice obișnuite. Cele mai multe greutăți sunt voluminoase și pot aluneca pe încheieturi sau picioare, astfel încât oamenii să le poată vedea, dar există câteva mărci concepute să rămână ascunse sub îmbrăcămintea dvs..

O femeie care poartă greutăți la gleznă în timp ce face lifturi de picior. (Imagine: kicsiicsi / iStock / Getty Images)

BodyTogs Glezna Greutăți

BodyTogs pentru picioare sunt greutăți subțiri care se înfășoară în jurul picioarelor, care se extind de la glezne până la genunchi. Aceste greutăți se potrivesc sub pantaloni sau fuste lungi. Greutatea de 5 lire sosește în mici, medii, mari sau foarte mari, pe baza circumferinței vițeilor. Acestea se potrivesc cu vițeii între 11,5 și 18 inci. Măsoară-ți vițelul în cea mai mare parte pentru a te asigura că ordinea ta are dimensiunea corectă. Prețurile începând cu 2014 variază de la 45.95 dolari la 79.99 dolari.

BodyTogs Wrist Weights

BodyTogs for Arms greutățile mâinii sunt înfășurate în jurul antebrațelor, de la încheieturi până chiar sub coate, astfel încât acestea sunt ușor ascunse sub mâneci lungi. Ele sunt disponibile ca o greutate de 3,3 kg în două dimensiuni. Mărimea mică până la cea medie se potrivește cu o circumferință a antebrațului de opt până la 11 inci, în timp ce mărimea mare până la mărimea foarte mare poate găzdui antebrațele de 11-14 inch. Prețurile actuale variază de la 42,95 dolari la 69,99 USD.

York glezna / greutăți încheietura mâinii

Greutățile York de York Fitness sunt purtate fie pe încheieturi, fie pe glezne. Ele sunt subțiri, ușoare și sunt ajustabile cu o curea de cârlig și buclă. Deoarece sunt reglabile și nu sunt voluminoase, ele se potrivesc perfect sub haine. Greutatea gleznei York / încheietura mâinii are o textură moale, care este mai puțin probabil să vă irită pielea cu uzură prelungită.

Utilizând greutățile

Purtarea greutatilor gleznei si a incheieturii mainii BodyTogs in timpul mersului pe o banda de alergare a determinat cresterea ratelor cardiace intr-un studiu realizat de Frank Wyatt, profesor asociat de kineziologie la Universitatea de Stat Midwestern din Wichita Falls, Texas. Deși ați putea obține mai mult de un antrenament purtând aceste greutăți, greutățile gleznei nu sunt, în general, recomandate pentru antrenamentele de mers pe jos, deoarece acestea pot tulpina articulația gleznei și muschii picioarelor, sporind șansele de vătămare. Cu toate acestea, exercițiile de forță de antrenament pentru picioare cu greutăți ale gleznei vă pot tonifica picioarele și pot preveni sau chiar inversa pierderea de masă osoasă, care combate osteopenie.