Sunt V-Ups un bun exercitiu abdominal?
V-up-uri de top de pe lista de exerciții de hardcore abs care promite să obțină rezultate. Câteodată numită criză de tip jack sau năluci, V-ul vă folosește miezul să se ridice dintr-o poziție înclinată într-o formă "V", atingând degetele de la picioare cu mâinile. Mișcarea eficientă vă antrenează abdomenul; este un exercițiu dur, care ar trebui rezervat exercițiilor avansate cu spini sănătoși.
Sunt V-Ups un bun exercitiu abdominal? (Imagine: DenizA / iStock / Getty Images)Lucreaza acele muschi
V-ul vizează în principal rectus abdominis. Acesta este mușchiul abdominal din față care formează un pachet de șase definiții - atâta timp cât sunteți suficient de slabi pentru a arăta segmentele. Oblique-ul dvs., localizat la marginea abdomenului, ajută la mișcare, la fel ca flexorii șoldului, coapsele interioare și câțiva din mușchii cvadriceps.
Nici un exercițiu abdominal nu vizează toate mușchii ab, deci nu puteți evalua unul ca fiind "cel mai bun". Cu toate acestea, V-up poate fi o alegere bună pentru provocarea rectus abdominis, mai ales dacă abdomenele au devenit relativ ușor pentru tine. O antrenament complet ab va include în continuare mișcări de rotație, cum ar fi abdomene de bicicletă, și exerciții de stabilizare, cum ar fi scânduri.
Preocupări cu V-Up
V-up-urile fac presiune asupra coloanei vertebrale, supunându-vă forțelor de compresie care apar atunci când vă flexați și extindeți repetat coloana vertebrală. Dacă suferiți de dureri de spate, mai ales în partea inferioară a spatelui, este mai bine să lăsați V-uri din rutina dvs. ab. Nu este un exercițiu bun pentru tine.
Persoanele care au probleme de gât ar trebui să evite, de asemenea, V-up. Nu vă sprijiniți capul cu mâinile în timp ce faceți exercițiul, ceea ce înseamnă că trebuie să activați mușchii stabilizatori ai gâtului pentru al menține lung și drept.
V-up-uri nu sunt pentru incepatori, fie. Construiți forța abdominală prin abdomene - inclusiv variațiile pe o înclinare și o minge de stabilitate - înainte de a încerca mișcarea.
Citeste mai mult: Ab Exerciții pentru persoanele cu dureri de spate
Variațiile V-Up (Imagine: kieferpix / iStock / Getty Images)Variațiile V-Up
Diferitele variante ale V-up-ului îi afectează intensitatea. Cineva nou în mișcare poate începe cu versiunea standard, în timp ce pontajul ponderat este rezervat pentru atletul puternic, puternic.
Versiunea One: picioarele joase
Aceasta este variația standard care este cel mai bun loc pentru a începe.
Pasul 1
Ieșiți-vă pe spate pe un covor și atingeți-vă brațele peste cap, până când mâinile ating pardoseala.
Pasul 2
Ridicați picioarele și brațele în același timp pentru a crea o formă V. Atingeți degetele de la picioare cu mâinile.
Pasul 3
Reveniți la poziția complet înclinată pentru a finaliza o repetare.
Versiunea a doua: picioarele care se mișcă
Această variație este mai dificilă și necesită mult control. Deplasați lent pentru a vă menține forma curată.
Pasul 1
Stați pe spate pe covorașul de exerciții cu brațele deasupra capului. Ridicați picioarele la aproximativ 6 centimetri de pe podea.
Pasul 2
Ridicați picioarele până la un unghi de 45 de grade față de podea, deoarece vă ridicați și trunchiul pentru a atinge degetele de la picioare și pentru a crea forma V.
Pasul 3
Coborâți corpul superior în jos și picioarele în poziția plutind. Picioarele dvs. nu trebuie să atingă pământul până când nu ați terminat toate repetările dorite.
Versiunea 3: Adăugați o greutate
Adăugarea unei bile sau a unei bile de medicamente face ca V-up-ul să fie extrem de dificil. Ați instalat și executați v-up exact așa cum ați făcut pentru versiunea 2, dar plasați greutatea între picioarele inferioare când ridicați picioarele și torsul în formă de v.
Faceți cea mai mare parte a V-Up
Utilizați aceste sfaturi pentru a vă face v-up un exercițiu ab bun, mai degrabă decât unul care vă pierde efortul:
- Evitați să rotunjiți spatele când vă ridicați. Colțul dvs. de coloană ar trebui să rămână în linie dreaptă, iar brațele lungi și complet extinse.
- Puneți partea superioară a spatelui pe podea între fiecare repetare, pentru a vă asigura că lucrați la abs și nu doar la flexorii șoldului.
- Țineți picioarele drepte; fără genunchii îndoiți.
- Opriți exercițiul atunci când formularul dvs. începe să se răstoarne, chiar dacă aceasta înseamnă că nu completați toate repetițiile.
Citeste mai mult: 10 cele mai eficiente antrenamente
