Sunt cinerele TV sănătoase?
Dinningurile TV vă permit să obțineți rapid o masa ieftină pe masă fără prea multă planificare și vin într-o varietate largă de opțiuni, astfel încât să puteți găsi unele care să vă arate atrăgătoare. Ele pot fi controlate de calorii și surse de substanțe nutritive esențiale. Cele mai multe alimente procesate nu sunt la fel de sănătoase ca și omologii lor neprelucrați, însă o dietă sănătoasă include mese proaspăt preparate ori de câte ori este posibil.
Un om care a pus o cină TV în cuptorul cu microunde. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Comparați cina de televiziune cu alternativele
Mesele TV nu sunt sănătoase dacă alternativa este o masă pregătită la domiciliu cu ingrediente neprelucrate, cum ar fi legume proaspete, cereale integrale și pui sau pești. Comparativ cu alimentele neprelucrate, mesele TV pot fi mai mari în sodiu și zahăr. De exemplu, o porție de 3 uncii de castravete de vită friptă nu are zahăr și doar 48 de miligrame de sodiu, în timp ce o porție de macaroane și brânză cu carne de vită are 479 miligrame de sodiu și 10 grame de zahăr. Evenimentele de televiziune conțin, de asemenea, conservanți care pot fi nesănătoase, potrivit Universității Columbia. Cina de televiziune poate fi mai sănătoasă decât alte opțiuni, cum ar fi o masă de la un fast-food sau o comandă de pizza atunci când ajungi acasă. Aceste mese congelate pot fi, de asemenea, cea mai bună opțiune în cazul în care singurele alternative disponibile sunt gustări alimentare procesate, cum ar fi chips-uri sau prăjituri de gustări.
Componentele pe care trebuie să le căutați într-o cină TV
Selectați o cină TV care oferă cel puțin o porție de legume. De asemenea, ar trebui să conțină o sursă de proteine slabe, cum ar fi piept de pui sau pește, și o cereale integrale, cum ar fi orezul brun sau pastele de grâu integral sau o legumă de amidon, cum ar fi cartofi dulci sau squash de ghindă. Printre exemple se numără prajitura de creveți cu legume și orez brun, paste întregi de grâu cu piept de pui și floreți de broccoli și piept de curcan cu cartofi dulci și fasole verde. Alegeți o masă fără cereale sau legume amidon dacă sunteți pe o dietă cu carbohidrați scăzut.
Calorii și Nutrienți esențiali
Unele mese TV se încadrează în limitele de calorii pentru a preveni creșterea în greutate nedorită. Oaspeții care servesc o singură servire vă ajută la controlul porțiunii. Carnea de vită și fasolea sunt surse de fier, care este o componentă a celulelor roșii sanguine sănătoase. O carne de vită de 5 uncii și burrito de fasole conține 4 miligrame de fier sau 22 procente din valoarea zilnică. Cina cu brânză asigură calciu, ceea ce ajută la menținerea sănătății oaselor. O servire cu 1 ceasca de lasagna congelata furnizeaza 199 de miligrame de calciu, sau 20% din valoarea zilnica. Legumele, cerealele integrale și fasolea sunt surse de fibre dietetice, ceea ce vă ajută să scăpați riscul bolilor de inimă. Citiți eticheta nutrițională pentru a determina cât de multe calorii și ce substanțe nutritive conține cina.
Multe alegeri comune sunt foarte grase
Carnea de pui, curcan și carne de vită, macaroane, brânză și lasagna pot fi bogate în grăsimi și grăsimi saturate. O plăcintă de oală de vită conține 30 grame de grăsime și 11 grame de grăsimi saturate, iar o porție de 10 uncii de carne congelată și lasagna de brânză are 13 grame de grăsime totală și 6 grame de grăsimi saturate. Grasimile saturate cresc nivelul colesterolului si pot creste riscul de aparitie a bolilor de inima, iar un adult sanatos pe o dieta de 2.000 de calorii nu trebuie sa primeasca mai mult de 22 de grame pe zi. Alegeți mese de televiziune cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă limita consumul de grăsimi saturate.
