Sunt pasii buni pentru fund?

Atunci când mașinile cu trepte de scară au izbucnit mai întâi pe scena de fitness, le-ați putea găsi bănci în orice sală de gimnastică. Fiecare pas cu pas era însoțit de un bărbat îmbrăcat în spandex sau de o femeie care trebuia să urce într-un zbor neîncetat de scări imaginare. Deși stepperii au scăzut în popularitate de la acest vârf, puteți găsi încă cel puțin una sau două în cele mai multe săli de sport. Acestea oferă un antrenament bun, dacă este limitat, pentru întregul dvs. corp inferior - inclusiv fundul.

Ridicați-vă drept atunci când folosiți un pas cu pas. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Mușchii feselor

Fesele dvs. cuprind trei mușchi majori: gluteus minimus, gluteus medius și gluteus maximus. Ca cel mai mare și mai superficial dintre acești trei mușchi, gluteus maximus face cel mai mult pentru a determina forma feselor. Gluteus maximus produce în principal extensia șoldului, deplasându-vă coapsele și trunchiul departe unul de altul. Gluteus medius și minimus efectuează, de asemenea, răpirea șoldului, deplasând coapsele departe de linia mediană a corpului. Țintești toți cei trei mușchi gluteali pe pas cu pas.

Mișcare în trepte

Când utilizați un pas cu trepte, mișcarea dvs. este închisă aproape în întregime corpului inferior. Glutes dvs. extinde șoldul cu fiecare pas, și, de asemenea, vă ajută să vă păstrați solduri stabilă între pași. Dacă obiectivul dvs. este de a viza glutes, păstrați-vă picioarele plat pe pedale. Ridicându-vă pe degetele de la picioare, deplasați efortul principal asupra mușchilor vițelului.

Dezavantaje scara-stepper

Deși pas cu pas oferă un antrenament bun la cap, are câteva limitări. Pedalele se deplasează printr-un traseu liniar, astfel încât mușchii dvs. funcționează mai puțin pentru a vă stabiliza corpul pe un pas cu pas, în timp ce se deplasează pe un teren neuniform sau realizează exerciții orientate spre echilibru, cum ar fi lunges. Puteți, de asemenea, să înșelați foarte ușor pe un pas cu pas, reducându-vă intensitatea antrenamentului fără să-l realizați, dacă vă aplecați înainte pe balustrade sau mânere pentru a lua o anumită greutate de pe picioare.

Beneficiile Stepperilor

Mușchii gluteali joacă un rol atât de important în mișcarea inferioară a corpului, încât aproape orice mașină cardio de gimnastică vă va oferi un antrenament bun. În plus față de consolidarea glutes dvs., stepper oferă câteva beneficii suplimentare. Oferă un program de antrenament cu impact redus, cu un impact relativ mic asupra articulațiilor. Folosind un pas cu pas este, de asemenea, exercițiu de greutate - atâta timp cât nu cheat - care poate ajuta la consolidarea oaselor slabe. Poate că, mai important, treptele de scară vă ajută să pierdeți în greutate; pe măsură ce grăsimea se desprinde, ea va dezvălui aspectul elegant din spatele căruia ați lucrat atât de mult pentru a crea.

Alte exerciții

Pentru a obține cele mai bune beneficii și cel mai bun antrenament de fund, utilizați pas cu pas ca parte a unui plan de antrenament cuprinzător, inclusiv alte cardio, stretching și forța de antrenament. Combinând alte exerciții cu timpul pe stepper-ul de scară vă va provoca corpul să se adapteze mai repede în loc să se stabilească într-un platou. Încercați să efectuați lunges, squats, squat salturi sau chiar dans.