Pushups sunt bune pentru pierderea in greutate?

Dacă încercați să intrați în formă, primul dvs. pas ar putea fi să faceți exerciții calistenice, cum ar fi flotările. Doar înfrângerea nu va face prea multe pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Acestea pot, totuși, face parte dintr-un exercițiu de exerciții fizice sănătoase de întărire a mușchilor și împreună cu alte exerciții vă pot ajuta să vă îmbunătățiți aptitudinile fizice.

Man coaching prieten în timp ce face pushups (Imagine: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Arderea caloriilor pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa arzi mai multe calorii decat mananci, iar acest lucru poate necesita pana la 300 de minute de exercitiu in fiecare saptamana. Exercițiile calisthenice - inclusiv fluturașurile, lunges, squat și rutine similare - nu arde cât mai multe calorii decât exercițiile cardiovasculare. Pentru a vă maximiza șansele de a pierde în greutate, trebuie să faceți activități cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul, săritura sau pasul aerobic.

Calorii arse

De fiecare dată când vă mutați corpul, aveți nevoie de calorii pentru energie, deci împingerea face să ardă niște calorii. O rutină calisthenică va arde aproximativ 135 de calorii în 30 de minute pentru o persoană de 125 de lire. Cu toate acestea, va trebui să faceți clicuri pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce poate fi aproape imposibil. Un exercițiu aerobic, de exemplu, care rulează 5 mph, în schimb, arde 240 de calorii în aceeași perioadă de timp pentru o persoană de 125 de lire. Tipul specific de mișcări pe care le faceți poate afecta caloriile pe care le ardeți. De exemplu, flotările cu o singură mână și împingerea triunghiului pot fi mai dificile, construind mușchi mai puternici și arzând câteva calorii în plus.

Beneficiile construirii musculare

Deși flotările nu vă vor ajuta să pierdeți greutatea la fel de repede ca și exercițiile aerobice, ele pot juca un rol util în îmbunătățirea capacității fizice. Centrele din S.U.A. pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca adulții să aibă cel puțin două zile de activități de consolidare a puterii în fiecare săptămână, iar flotările pot face parte din această rutină. În plus, mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, întărirea atât a brațului și a mușchilor umărului prin intermediul fluturașilor vă poate ajuta să vă intensificați ușor metabolismul.

Un antrenament bine rotunjit

Pentru cele mai bune rezultate de fitness și pierdere în greutate, încercați să încorporați o varietate de activități calistenice și rutine de antrenament de greutate în antrenamentul zilnic. Antrenamentul cu circuite, de exemplu, vă permite să combinați antrenamentele aerobice și musculare. Incearca sa faci un circuit de fluturasi, lunges si squats urmat de un circuit de alergare. Apoi faceți un alt circuit de antrenament de greutate, urmat de un circuit cu o activitate aerobică diferită, cum ar fi înotul.