Sunt Push-Ups Cardio?

S-ar putea să vă simțiți ritmul inimii să crească în timp ce vă rotiți zeci de push-up-uri, dar ele nu sunt într-adevăr ca cardio de formare. Exercitarea cardio, conform Colegiului American de Medicină Sportivă, trebuie să îndeplinească trei parametri: trebuie să utilizeze grupurile majore de mușchi mari, cum ar fi picioarele, șoldurile și spatele; să fie ritmic în natură; și să fie întreținute în mod continuu.

Push-up-urile vă provoacă mușchii. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

În timp ce push-up-urile folosesc mușchi mari și pot fi ritmici, nu-i puteți menține în mod continuu. Pentru ca cardio să fie cu adevărat benefică, trebuie să faceți cel puțin 10 minute consecutiv. Acest lucru contribuie la minimul de 150 de minute pe săptămână considerat esențial pentru o bună sănătate.

Push-Ups ca formare de forță

Cei mai mulți oameni pot pompa doar o doisprezece împinge-up-uri înainte de oboseala musculare lor. Chiar și cei care se confruntă foarte bine cu cei care efectuează mai multe seturi și repetări ale mișcării manifestă rezistență musculară - capacitatea muschilor lor de a lucra împotriva rezistenței - și rezistența musculară, care este capacitatea de a susține munca împotriva rezistenței pentru o perioadă lungă de timp.

În timpul unui push-up, construiți rezistență și rezistență în primul rând în mușchii pieptului, umerilor și tricepsului. De asemenea, miezul dvs. primește un antrenament bun, stabilizându-vă trunchiul în timpul împingerii.

Citeste mai mult: Care sunt beneficiile push-up-urilor??

Instruirea cardiovasculară

Exerciții tipice considerate a fi pregătirea cardiovasculară sunt joggingul, pedalarea unui antrenor eliptic, ciclismul, înotul și mersul pe jos. Cu toate acestea, puteți ieși din aceste exemple clasice și puteți include dansuri de bal, aerobic de apă, schi fond, tenis și grădinărit.

Echipamentul cardio include banda de alergare. (Imagine: undrey / iStock / Getty Images)

Pur și simplu nu puteți menține apăsaturile suficient de lungi pentru a menține o frecvență cardiacă ridicată timp de 10 minute sau mai mult. Chiar și 100 de push-up-uri consecutive durează doar două-trei minute pentru a finaliza de către cei mai potriviți oameni; dacă vă duc 10 minute pentru a le completa, atunci cel mai probabil nu veți menține o rată de inimă substanțial crescută ca număr cardio.

Includeți push-up-uri într-un antrenament cardio

Alpinistii fac parte dintr-un circuit cardio care include push-up-uri. (Imagine: Dirima / iStock / Getty Images)

În timp ce numai push-up-urile nu se califică drept cardio, ele pot face parte dintr-un circuit calisthenic, care vă menține ritmul cardiac ridicat pentru o perioadă susținută de timp. De exemplu, faceți fiecare dintre următoarele exerciții timp de 60 de secunde fiecare pentru a crea un circuit cardio de 10 minute:

• Jumping Jacks
  
• Flotări
  
• A sări coarda
  
• Burpees
  
• Jogging în loc
  
• Genofexiuni
  
• Genunchi inalti
  
• Amestecare laterală
  
• Alpiniști
  
• Body Squats

Înainte de a începe aceste exerciții, încălziți-vă cu trei-cinci minute de marș. Alternativ, faceți un set de 10 până la 20 de apăsări, apoi un minut de exercițiu cardiovascular cu intensitate ridicată, cum ar fi genunchii înalți, timp de 10 minute pentru a crea un circuit cardio mai simplu, centrat mai mult.

Citeste mai mult: Lista exercițiilor cardio