Exercitiile de zbor sunt bune?

Dispozitivele de exerciții de zgomot pot fi una dintre cele două tipuri. Un planor cu aer păstrează picioarele în cea mai mare parte drepte pe măsură ce le deplasați înainte și înapoi. O mașină eliptică îndoaie și îndreaptă picioarele pe măsură ce treceți prin antrenament. Ambele planoare oferă antrenamente cardiovasculare eficiente care ard calorii, îmbunătățesc sănătatea inimii și ajută la scăderea în greutate. Mușchii sunt, de asemenea, stimulați pe măsură ce vă exercitați împotriva rezistenței mașinii.

O femeie se antrenează pe o mașină eliptică. (Imagine: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)

La inima

Mașinile de zbor cu aer sunt folosite pentru exerciții aerobice. Mușchii mari ai picioarelor dvs. efectuează mișcarea, care vă ridică ritmul cardiac în zona de antrenament aerobă. Controlezi ritmul pe planoarele care accelerează sau încetinesc în funcție de cât de repede te muți în picioare. Acest lucru este diferit de utilizarea unui banda de alergat atunci când trebuie să țină pasul cu ritmul centurii în mișcare. Pe planor, puteți ajusta instantaneu ritmul pentru a mări sau micșora intensitatea antrenamentului sau pentru a efectua cu ușurință intervale aerobe. Pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular, utilizați planorul de aer timp de cel puțin 10 minute consecutive.

Faceți un impact

Un planor cu aer este o activitate care poartă greutatea deoarece stați pe platforme și sprijiniți greutatea corporală. Picioarele rămân pe platforme și într-o poziție care împiedică genunchii să avanseze peste degetele de la picioare. Acest lucru reduce tensiunea pe genunchi. Deoarece nu vă ridicați și coborâți picioarele de pe platforme, exercițiul are un impact redus și reduce șansele de rănire a gleznelor, a genunchilor, a șoldurilor și a spatelui. Picioarele se mișcă înainte și înapoi într-o mișcare repetitivă, dar în limitele dvs. personale de limite de mișcare. Nu vă extindeți șoldurile dincolo de un punct confortabil, ceea ce reduce tragerea muschilor șoldurilor.

Folosește-ți mușchii

Picioarele vă alimentează energia pe măsură ce vă alunecați înainte și înapoi. Șoldurile se flexează și se extind, care contractează flexorile șoldului și glutele dumneavoastră. Când utilizați planorul eliptic, genunchii se îndoaie și se îndoaie, care contractează hamstrările și cvadricepsul. Pe unele planoare de aer aveți ghidon pe care îl deplasați înainte și înapoi pentru a activa mușchii din brațe, cum ar fi bicepii și tricepii. De asemenea, vă simțiți contracția în umerii dvs. când împingeți și trageți mânerele. Miscarea in timpul exercitiului de alunecare este inainte si inapoi, dar puteti, de asemenea, sa stati in lateral pe planoarele de aer si sa va mutati picioarele in afara si impreuna care provoaca coapsele interioare. Acest lucru nu functioneaza pe planorul eliptic, dar elipticul ofera optiunea de a aluneca in miscare in sens invers, asemanatoare cu bicicleta inapoi, ceea ce face o concentratie mai mare a hamstrings si glutes.

Arde-l

O modalitate de a spune dacă planoarele de aer oferă un exercițiu bun este evaluarea numărului de calorii pe care le ardeți în timpul antrenamentului. Numărul de calorii este determinat de greutatea dvs., nivelul de intensitate și durata de antrenament. De exemplu, dacă cântăriți 150 de lire sterline, ardeți aproximativ 387 de calorii în decurs de 30 de minute pe un planor eliptic. O persoană care cântărește 180 de kilograme arde aproximativ 464 de calorii pe aceeași durată. Vă puteți aștepta să ardeți aproximativ aceeași cantitate în timp ce utilizați un planor aerian tradițional.