Sunt presiuni zilnice dăunătoare?

Ca și în cazul oricărui tip de exercițiu de antrenament de rezistență, a face prea multe împingeri poate face mai mult rău decât bine. Cheia pentru construirea musculaturii este obținerea odihnă adecvată între antrenamente; acesta este momentul în care muschii dvs. devin mai mari. Fără suficientă odihnă între fiecare antrenament pushup, mușchii tăi sunt în mod constant defalcați și nu li se permite niciodată să se reconstruiască și să se recupereze. Acestea fiind spuse, folosirea în mod consecvent a oțelului cu o odihnă adecvată între sesiuni reprezintă o modalitate eficientă de a vă întări mușchii pieptului, absului, umărului și tricepului.

Tânără femeie care face fluturas (Imagine: kissenbo / iStock / Getty Images)

Intensitate

Intensitatea dvs. de antrenament pushup joacă un rol major în a vă asigura sau nu că puteți face un antrenament zilnic. Efectuarea unui antrenament luminos în fiecare dimineață, de exemplu, pentru a vă trezi și pentru a obține sângele curge, este ceva ce probabil că puteți face în siguranță în fiecare zi. Cu toate acestea, a face o plimbare în scopul de a construi puterea și dimensiunea musculară necesită o intensitate mai mare. În acest caz, o antrenament de împingere zilnică ar provoca în cele din urmă prea mult stres asupra mușchilor, ducând la atrofie sau pierderea țesutului muscular.

Masa musculara

Cantitatea de masa musculara pe care o aveti in prezent este un factor cheie in cat de repede corpul se recupereaza de la fiecare antrenament pushup. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât este mai eficient corpul dumneavoastră să se recupereze de la micro-trauma provocată de mușchii și țesutul conjunctiv în timpul antrenamentului anterior. Acesta este motivul pentru care oamenii care se confruntă în mod excepțional, cum ar fi cei din armată, pot efectua antrenamente zilnice fără prea multă risc de deteriorare a țesutului muscular.

Recomandare

Odihna pentru o zi între antrenamente este în general recunoscută ca fiind adecvată pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, începătorii pot avea nevoie de două sau trei zile de odihnă între antrenamente. Dacă mușchii pieptului și / sau brațului sunt răniți de la un antrenament anterioară, poate doriți să luați o zi suplimentară de odihnă pentru a vă asigura că reparațiile de țesut muscular se corectează corect între antrenamente. Mananca o dieta sanatoasa bogata in proteine, carbohidrati si grasimi sanatoase pentru a asigura timpi rapizi de recuperare.

Antrenament zilnic

Fostul Marinar SEAL Stew Smith a dezvoltat un antrenament de pushup de 14 zile menit să mărească în mod semnificativ max. El afirmă în mod specific că trebuie să utilizați acest antrenament doar o dată la șase luni, deoarece poate provoca leziuni musculare dacă este făcută dincolo de perioada de antrenament de 14 zile. Acest antrenament presupune efectuarea a 200 de pushups timp de 10 zile, folosind mai multe seturi pe parcursul zilei. Ultimele trei zile sunt pentru odihnă, iar în ziua a 14-a, faceți un test pushup maxim pentru a vă vedea progresul.