Sunt antrenamentele la rece noua Yoga Hot?

Lăsând sală de gimnastică acoperită în sudoare vă oferă un sentiment de împlinire: a trebuit să muncească din greu pentru a câștiga. Similar simptomelor musculare, te face să simți un fel de mândrie - dar asta nu înseamnă neapărat că ai avut un antrenament excelent.

Sunteți gata să simțiți arderea? (Imagine: FatCamera / E + / GettyImages)

În timp ce trendul fierbinte de yoga se valorifică pe a face să transpirați profund, apare o nouă tendință care oferă opusul: antrenamente la rece. Nu vă faceți griji, nu sunt antrenamente la rece, deci vă puteți lăsa haina de iarnă greu acasă.

Ce sunt antrenamentele la rece?

Cea mai notabilă caracteristică a acestor antrenamente este, evident, temperatura. În general, termostatul în aceste tipuri de clase este setat între un frig și 45 de grade Fahrenheit.

În prezent, Brrrn din New York City este singura sală de gimnastică din S.U.A., care oferă cursuri de antrenament frigorifice ca atare, dar asta nu înseamnă că toți ceilalți sunt lăsați în frig.

Puteți obține experiența dvs. în mod independent prin antrenamentul dvs. în afara în timpul iernii, de lucru devreme dimineața sau târziu în seara când este în mod natural mai rece sau alege o sală de gimnastică știți că termostatul a întors drumul în jos.

Odată ce te afli la temperatura optimă, poți să faci aproape orice stil de antrenament la această temperatură scăzută, dar unele sunt mai potrivite decât altele. De exemplu, yoga și alte activități care necesită flexibilitate nu sunt la fel de ușor în frig. Pe de altă parte, instruirea la intervale, activitățile de cardio și rezistență funcționează bine într-un mediu mai rece.

Indiferent de antrenament, temperatura frigidă face ca încălzirea dvs. să fie mult mai importantă. După cum a subliniat un studiu din 2013 publicat în Medical Science Monitor, căldura face ca mușchii și ligamentele să fie mai flexibili, ceea ce poate ajuta la reducerea riscului de rănire (la un punct). Cu toate acestea, atunci când temperatura scade, devii mai strâns și mai predispus la răniri. Chiar vă puteți simți mai rigid și mai bine în frig.

Jayel Lewis, un antrenor personal certificat bazat pe Philadelphia, explică faptul că corpul dvs. pur și simplu nu este pregătit să lucreze atunci când sunteți reci, deci o încălzire adecvată este cheia, indiferent de stilul de antrenament rece pe care îl faceți.

Citeste mai mult: Este mai bine să lucrezi la rece sau la căldură?

Sweat vă ajută să vă răcoriți când se evaporă de pe piele. (Imagine: South_agency / E + / GettyImages)

Beneficiile antrenamentelor la rece

Deci, de ce te-ai supune unui antrenament de dimineata la rece, cand tot ce vrei sa faci este sa te incarci in patul tau cald?

USA Track and Field antrenor și proprietar al CHARGE Performanță și Wellness Charles Scogna spune că temperaturile între 50 și 60 de grade Fahrenheit ajută alergătorii, alți sportivi și chiar dvs. de gimnaziu mediu, cu o serie de beneficii care în cele din urmă înseamnă un antrenament mai eficient.

1. Ajută la menținerea corpului răcitor: Cu cât exersați mai mult (sau cu cât antrenamentul este mai intens), cu atât mai multă caldura produce organismul. Și toată căldura trebuie să dispară pentru a vă menține mușchii și organele interne funcționale.

Pe măsură ce lucrați, corpul dvs. trimite tot mai mult sânge spre suprafața pielii pe măsură ce vă încălziți. Acolo, sângele disipa căldura și se răcește și apoi se întoarce prin corpul tău și înapoi în inima ta, ajutând la menținerea temperaturii miezului. Deci, dacă este răcoros în sala de gimnastică, suprafața pielii va fi rece și căldura se va disipa mai ușor în cameră.

Sweat este unul dintre celelalte mecanisme de răcire ale corpului. Când lucrați din greu (sau într-un mediu cald) corpul dvs. produce transpirație pentru a ajuta la răcirea corpului în jos și pentru a preveni supraîncălzirea.

Când transpirația se evaporă de pe piele, vă ajută să vă răcoriți prin disiparea căldurii în aerul din jurul vostru. Pe măsură ce temperatura camerei se răcește, transpirația pe piele și în haine nu se evaporă la fel de repede, ceea ce este de fapt un lucru bun. Aerul din cameră vă va răci transpirația, ceea ce vă va ajuta să risipiți căldura.

2. Te poți împinge mai tare: Toate acestea ajută la a doua parte a ecuației: Când nu lucrați ore suplimentare pentru a menține temperatura corpului la un nivel optim, vă puteți concentra energia asupra muncii mai grele.

Un studiu din 2012 publicat în Plos One a constatat că temperatura ideală pentru antrenament este rece, dar nu rece - oriunde între 45 și 60 de grade Fahrenheit. Cercetatorii au observat alergatorii de maraton si au stabilit ca cele mai bune performante au avut loc in acel interval de temperaturi.

Brrrn păstrează temperatura camerei sale de exerciții în acel interval. Johnny Adamic, co-proprietar al lui Brrrn, spune că efortul dvs. perceput este mai mic atunci când vă exercitați la temperaturi mai scăzute, iar un studiu din 2017 publicat în Journal of Exercise Science & Fitness îl sprijină.

Celălalt co-proprietar al lui Brrrn, Jimmy Martin, crede că temperaturile scăzute vă ajută să ardeți mai multe calorii și să îmbunătățiți performanțele atletice. Și acest lucru se datorează probabil primului punct de a fi capabil să lucreze mai greu pentru mai mult timp.

Citeste mai mult: Efectele temperaturilor la rece în timpul de funcționare

Ce sunt orele de antrenament la rece??

Pentru a menține temperaturile mai reci, fără a cheltui prea mulți bani pe aparatele de aer condiționat, sala de exerciții la Brrrn este de fapt în interiorul unui frigider mare, izolat. Intrați printr-o ușă mare de argint care arată ca o frigider în restaurant.

În prezent, oferă trei antrenamente. Cel mai rece antrenament este setat la 45 de grade Fahrenheit. Este un antrenament de antrenament de mare intensitate (HIIT), care include frânghii de luptă, exerciții de greutate corporală și exerciții de rezistență. Al doilea antrenament, setat la 55 de grade Fahrenheit, folosește slideboards și sandbags. Al treilea antrenament, setat la un nivel mai confortabil de 60 de grade Fahrenheit, este versiunea lui Brrrn de yoga.

Dar nu credeți că temperaturile mai reci înseamnă o absență a transpirației (atâta timp cât încă mai lucrați din greu). Temperaturile mai reci nu vă împiedică să vă transpirați, vă împiedică să vă supraîncălziți.