Antic greaca de formare Greutate

Antrenamentul în greutate a devenit popular cu mult înainte de a exista gantere, barbells și mașini de exerciții fizice. Grecii vechi greutate instruiți cu activități cum ar fi ridicarea pietrei, aruncarea de piatră, lupte și alpinism. Formarea în Grecia antică, în special pentru spartani, a fost structurată și extrem de intensă.

Spartan Training History

Învățătura spartană a început pentru bărbați la o vârstă fragedă. La șapte ani, bărbații spartani au fost trimiși la școala de formare militară și atletică unde au fost învățați duritatea, disciplina, rezistența la durere și supraviețuirea. Viața spartană sa centrat pe pregătirea și tenacitatea militară. Spartanii au fost soldați de la vârsta de 13 până la 60 de ani, iar chiar și femeile au fost instruiți în pregătirea fizică și gimnastică.

Metode de pregătire spartane

Grecii antice nu aveau mașini de exercițiu pentru a-și îmbunătăți aptitudinea fizică, așa că au trebuit să folosească tot ce era disponibil. Ei au folosit exerciții de greutate corporală, cum ar fi împingeri sau împingeri. Grecii antice ar folosi rezistența în metodele lor de antrenament prin folosirea pietrelor, a bustenilor, a animalelor sau a celorlalți pentru a-și crește puterea.

Modern Day Spartan Training

Echipamentul fantezie nu este necesar pentru a ajunge în condiții fizice de vârf. Utilizați pushups și pullups în rutine pentru a ajuta la construirea puterea corpului superior. Tăierea sau despicarea bustenilor și aruncarea jurnalului este, de asemenea, o modalitate eficientă de a instrui întregul corp. Blocarea anvelopei, ridicarea morții, împingerea autovehiculului sau transportarea obiectelor grele la o destinație predeterminată sunt exemple ale antrenamentelor grele din Grecia antică moderne. Persoanele care preferă să se antreneze într-o sală de gimnastică pot face în continuare o pregătire intensă în greutate asemănătoare cu cea a Grecilor antice, prin folosirea mai multor greutăți libere și prin încorporarea unor lifturi olimpice și de putere în antrenament, cum ar fi curățarea puterii, curățarea,.

Antrenamentul "300"

Antrenamentul "300" a fost conceput pentru a obține actorii în formă în pregătirea pentru filmarea filmului "300". Actorii s-au antrenat timp de patru luni, folosind intensități similare de instruire care ar fi fost folosite în timpul vremurilor spartanilor - inclusiv plyometria, sprinting și instruirea intensă a greutății. Au folosit echipamente de genul barbells, kettlebells și bile de medicamente. La sfârșitul celor patru luni de antrenament, actorii invitați să completeze antrenamentul de absolvire "300", care a implicat efectuarea următoarelor exerciții în ordine succesivă: 25 pullups, 50 deadlifts la 135 lbs., 50 pushups, 50 box jumps Cutie de 24 inch, ștergătoare de 50 de podea la 135 lbs., 50 de cutii de cafea curățate și prese la 36 lbs. și 25 pullups. Combinația între repetiții pentru toate exercițiile este de 300 de repetări.