Alternative la Jumping Jacks

Jumping jacks sunt aproape exercițiu perfect: Ei lucrează fiecare grup de mușchi majore în corpul dumneavoastră și nu necesită nici un echipament special. Dacă ar fi trebuit să petreceți o oră cu săgeți puternici, ați putea arde până la aproximativ 700 de calorii, în funcție de greutatea dvs. Dar cricurile de jumping implică, de asemenea, o cantitate destul de mare de impact și necesită o gamă bună de mișcare prin umeri. Dacă nu puteți să vă ocupați de mișcarea de mișcare sau braț necesară, este timpul să explorați unele exerciții alternative eficiente.

Dacă te-ai săturat să faci jack-uri de sărituri, încercați sări de stele în schimb. (Imagine: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Jack-ul dvs. tipic cu impact redus

Variația standard cu impact scăzut la mufele de sărituri este, de asemenea, cunoscută sub numele de mufă laterală. În loc să săriți pentru a vă răspândi picioarele, apoi săriți pentru a vă aduce picioarele înapoi împreună, înlocuiți un robinet de toc în lateral pentru fiecare salt. Deci, în loc, mișcările piciorului sunt drepte, călcând, picioarele împreună, călcâiul stâng, picioarele împreună.

Mai multe variații ale corpului inferior

Ați putea înlocui aproape orice mișcare cu impact redus, cu corpul inferior, cu o componentă laterală în cricuri de sărituri. Încercați să faceți ghearele înclinate - treceți într-o parte și alăturați-vă când vă mișcați brațele în sus și apoi vă întoarceți când vă aduceți brațele înapoi. Ai putea chiar să faci mufe lungi.

Pentru a face cuiburi lungi, trageți într-o spate, rotiți-vă trunchiul spre partea din spate a piciorului și rotiți-vă brațele deasupra capului; rotiți-vă înapoi în mijloc pe măsură ce vă așezați înapoi, comutați picioarele de conducere și apoi răsuciți-vă trunchiul spre partea din spate a piciorului. Acest lucru necesită o bună bază și o conștiință. Dacă nu știți deja cum să vă rotiți trunchiul ca pe o unitate, cereți-i pe cineva să vă ajute cu acest exercițiu sau eliminați răsucirea și doar să vă mișcați brațele direct deasupra capului.

Variații ale corpului superior

Dacă umerii nu sunt stabili sau suficient de mobili pentru mișcarea brațului necesare pentru mufe complet de sărituri, aveți două opțiuni. Primul este să te limitezi la o mișcare sigură și confortabilă de mișcare - de exemplu, mișcându-ți brațele până la nivelul umărului, în loc de deasupra capului. Sau înlocuiți orice mișcare a corpului superior pe care o puteți face în cricurile dvs. de sărituri. Printre exemple se numără buclele de biceps sau bombeul umbrelor, pe măsură ce continuați să faceți partea inferioară a corpului unei cricuri de sărituri.

Alte tipuri de calisthenică

Dacă sunteți doar obosit de a face jacks jumping, puteți obține beneficii similare prin a face alte tipuri de calisthenics. Încercați alpiniștii de munte, burpees sau salturile de stele. Pentru a face salturile de stea, stați cu picioarele la distanța dintre umeri. Squat jos, îndoiți-vă ușor la șolduri și apoi exploda în sus, sărind de la sol în timp ce vă răspândesc ambele brațe și picioare pentru a forma "stea".

Dacă vă place să vă plimbați, ci să descoperiți că nu sunt destul de provocatoare, faceți-le mai repede sau înlocuiți jumping-ul cu brațele afară. Pentru a face salturile tuck, începeți să stați în picioare cu picioarele umărului la distanță; apoi sări cât de sus poți, ținând genunchii pe piept, înainte de a ateriza din nou cu ambele picioare. Acesta este un exercițiu extrem de intens, pe care chiar și persoanele foarte potrivite vor putea să-l mențină doar pentru o perioadă scurtă de timp.