Alternative la haltere

Formarea regulată a forței construiește oase puternice, mușchi și țesut conjunctiv. Forța musculară și rezistența pe care o câștigi din ridicarea greutății pot face și mișcările de zi cu zi, cum ar fi transportul produselor alimentare sau a cutiilor mobile la locul de muncă, să se simtă mai ușor. Dumbbells sunt printre cele mai versatile instrumente de forta de antrenament, atat acasa, cat si in sala de gimnastica. Dar dacă nu aveți nici o gantere la îndemână, aveți posibilitatea să lucrați cu o serie de alternative, de la alte unelte de exerciții la greutăți lucrate manual.

Dacă nu aveți gantere, puteți înlocui alte tipuri de greutăți. (Imagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Borcane și sticle de apă

Ideea de a folosi cutii de hrana sau sticle cu apa completa in loc de gantere ar putea parea trite, dar functioneaza - atata timp cat aceste greutati de lumina simt ca o provocare. Dacă simți că ai putea continua să le ridici pentru totdeauna, sau când vei deveni mai puternic, va trebui să treci la alternative mai grele.

Linguri de lapte

Odată ce ați absolvit etapa cu sticla de apă, canițele de lapte fac o înlocuire rezonabilă. Umpleți ulcioarele cu apă, nisip, pietriș sau chiar ciment. Mânerele nu sunt la fel de ergonomic ca mânerele pentru gantere, dar ar trebui să aveți în continuare posibilitatea de a obține o aderență suficientă pentru a vă manevra greutățile improvizate.

pails

Deplasând o altă crestătură în intensitate din canițele de lapte, puteți umple găleți de 5 galoane cu nisip, pietriș sau ciment. Din motive evidente, acestea funcționează ca ponderi numai pentru exerciții de picioare, rânduri și alte exerciții în timpul cărora puteți țineți galeata cu mânerul și lăsați-o să se încurce.

kettlebells

Dacă aveți un pic de bani pentru a investi în echipamente de greutate, luați în considerare achiziționarea de kettlebells. Aceste greutăți în formă de cannon, cu un singur mâner pe un capăt, sunt construite pentru mișcări balistice. Dar le puteți folosi, de asemenea, pentru a duplica aproape orice exercițiu clasic dumbbell.

haltere

Barbele ocupă mai mult spațiu decât ganterele și necesită cel puțin un suport rudimentar și un loc pentru depozitarea plăcilor suplimentare. În mod ideal, ar trebui să aveți un banc și un spotter atunci când lucrați cu barbells. Dar barbele sunt încă o alternativă viabilă la gantere și pot face mai ușoară controlul unei cantități mari de greutate. Puteți folosi, de asemenea, barbells pentru exerciții cum ar fi jammers - unul dintre puținele lucruri pe care nu le puteți face cu o dumbbell. În acest exercițiu, vă alăturați, luați un capăt al barbell și ridicați-vă pe degetele picioarelor ridicând capătul barului deasupra capului.

Bande de rezistență elastice

Bandele de rezistență elastice sunt alternativa perfectă, ambalabilă, mobilă pentru gantere. Bandele de rezistență elastice sunt mici și suficient de ușoare pentru a vă purta în geantă sau servietă atunci când călătoriți. Puteți utiliza benzi de rezistență elastică pentru orice exercițiu pe care îl puteți face cu ganterele și câteva gantere pe care ganterele nu le pot gestiona, cum ar fi buclele pentru picioare și extensia șoldului.