Alternative la tabelele de inversare

Proiectarea unei mese de inversiune vă permite să inversați dintr-o poziție în picioare la diferite grade de inversiune. Masa vă susține corpul și vă permite să vă deplasați dintr-o poziție în alta fără ajutorul unui partener. Din păcate, tabelele de inversare sunt scumpe, dar există alternative. Aceste alternative vă permit să obțineți majoritatea acelorași beneficii de inversiune, dar cu mai puține cheltuieli. Consultați medicul înainte de a începe terapia de inversare.

Yoga poate fi o alternativă excelentă. (Imagine: Mike Powell / DigitalVision / Getty Images)

Inversion Therapy

Susținătorii terapiei inverse spun că inversarea îmbunătățește corpul și mintea. Agățarea cu susul în jos utilizează gravitația pământului pentru a întinde mușchii și a scuti de stres. Gravitatea trage sângele de la corpul inferior, trimițându-l prin sistemul cardiovascular pentru a îmbunătăți circulația. Sustinerea durerii de spate este obtinuta prin decompresia coloanei vertebrale in timp ce se agata cu capul in jos, permiand gravitatii sa ajute la tractiunea spinarii. Suplimentar, revendicările privind terapia cu inversiune includ menținerea flexibilității, oferirea de formare a mușchiului central, recuperarea antrenamentului, întărirea ligamentelor, îmbunătățirea echilibrului, încetinirea procesului de îmbătrânire și asigurarea unui sentiment de bunăstare generală.

Alternativa yoga

Beneficiile de sănătate ale yoga includ reducerea stresului, îmbunătățirea rezistenței și a capacității de fitness și ar putea ajuta la scăderea în greutate. Puteți obține unele dintre aceste beneficii prin intermediul yoga reprezintă care inversează corpul. Posesiunile pe care le puteți face pentru a vă ajuta cu inversarea includ câine cu care se confruntă în jos, păunul cu pene, plugul, suportul pentru umăr susținut, mânerul și suportul pentru cap. Una dintre cele șase mișcări de bază ale corpului este inversarea și folosirea pozițiilor de yoga vă ajută să realizați această mișcare de bază.

Gravity Boot Alternative

Curele de gravitate cu căptușeală se înfășoară în jurul gleznei și se fixează printr-o serie de curele, permițându-vă să vă atârnați de la un suport de inversiune instalat în casa dvs. Veți obține aceleași beneficii ale unei mese de inversiune, dar cu mai multă libertate de mișcare. Trebuie să fiți într-o stare fizică excelentă pentru a folosi cizme gravitationale. Trebuie să aveți puterea de a vă scăpa într-o poziție complet inversată și de a avea capacitatea de a vă ridica înapoi în bar pentru a elibera cizmele. Nu utilizați niciodată cizme gravitaționale și un rack de inversare fără un partener.

Fitness Ball Alternative

Deși nu puteți inversa complet corpul folosind o minge de fitness, puteți obține o parte din reducerea stresului, întinzându-vă corpul prin spargerea mingii și a spatelui prin extinderea coloanei vertebrale peste minge. Sala de fitness, elvețiană sau de stabilitate se umflă cu aerul, oferindu-vă o suprafață fermă, dar iertătoare pentru a vă întinde. Așezați mingea cu spatele pe partea superioară a mingii și lăsați-vă să vă întindeți în spate când vă deschideți brațele peste cap. Plasarea mâinilor pe pământ vă întinde corpul în continuare. Utilizarea altor stretch-uri, cum ar fi întinderea pieptului deschis, vă poate întinde coloanei vertebrale pentru a vă ajuta cu dureri de spate.