Avantajele și dezavantajele postului pentru alergători

Alimentarea este combustibil, în special pentru alergătorii serioși care au nevoie de multă energie. Ar putea părea contraintuitiv să repetați înainte de un antrenament, dar unii susțin că pot beneficia de performanța dvs. Postul poate fi, de asemenea, periculos, mai ales atunci când este combinat cu o activitate fizică obositoare. Consultați întotdeauna medicul înainte de a efectua modificări extreme ale planului dvs. de dietă.

O alergare de dimineata devreme te poate induce sa fugi in gol. (Imagine: Karl Weatherly / Photodisc / Getty Images)

Despre postul

Un repede se referă în general la un timp în care nu mâncați alimente solide. Puteți face un suc rapid sau un adevărat fast, care constă doar în apă. Rapid poate dura de la doar 12 ore - cum ar fi peste noapte - până la două săptămâni. O practică numită "postul intermitent" implică alternarea zilelor de repaus cu zile de mese complete.

Beneficii prestate

Un studiu publicat în numărul din iulie 2010 al revistei "Știință și medicină în domeniul sportului" a constatat că participanții - în special bărbații - care au exercitat după un post peste noapte, au prezentat îmbunătățiri induse de formare profesională în capacitatea de a utiliza magazinele de oxigen și energie în muschii. Studiul a analizat efectele ciclului de anduranță de-a lungul a patru săptămâni, în loc să fie difuzat. Un post de 24 de ore înainte de a alerga poate crește capacitatea corpului de a folosi grăsimi și reduce rata la care corpul dumneavoastră ia glicogen sau energie din mușchi, a remarcat un studiu de referință publicat în 1986 în "Journal of Applied Physiology". Roleștii de rezistență s-ar putea repede înainte de o alergare pentru a antrena corpul pentru a folosi grăsimi pentru energie, dar aceste posturi durează doar câteva ore, nu câteva zile. Sustinatorii posturilor mai lungi afirma ca postul poate creste nivelul de energie deoarece folosesti mai putine eforturi pentru digestie si apoi poti directiona acea energie spre eforturile tale de efort. Un studiu privind postul intermitent din 2003, publicat de către Academia Națională de Științe, prezintă câteva beneficii potențiale, inclusiv o memorie mai bună și o posibilă scădere a riscului de apariție a anumitor boli. Nici un studiu nu a analizat beneficiile postului intermitent sau posturile lungi de performanță.

Performanţă

Postul vă poate lăsa cu puțină energie în rezervor. Este posibil să nu puteți merge atât de repede sau de repede când nu ați mâncat mult timp. O ediție din 1997 a "Jurnalului Internațional de Medicină Sportivă" a publicat un studiu care arată că o masă înainte de exercițiu constând în principal din carbohidrați îmbunătățește rezistența alergătorilor. O ediție din august 2011 a aceluiași jurnal a publicat un alt studiu care arată că consumul de carbohidrați din ziua precedentă - adică nu postul - poate îmbunătăți în mod semnificativ performanța zilei de cursă în rândul maratonilor de elită.

Considerații privind sănătatea

Chiar și pauzele scurte peste noapte înainte de a alerga pot duce la greață, amețeală și slăbiciune. Posturile pe termen lung pot duce la deficiențe nutriționale și pot determina corpul să ardă mușchii pentru combustibil. Arsurile musculare ar putea să vă lase mai slabe pe termen lung și mai puțin capabile să facă față dealurilor și vitezei. Nici un studiu științific nu sprijină postul ca o modalitate de promovare a sănătății. Postul poate fi periculos pentru alergătorii cu afecțiuni medicale speciale, cum ar fi diabetul.