Avantajele și dezavantajele exercitării

Indiferent dacă sunteți supraponderal și încercați să pierdeți în greutate sau doriți să vă îmbunătățiți aptitudinea fizică, bunăstarea și calitatea vieții, exercițiile fizice pot face parte din ecuație. Creșterea treptată până la o rutină regulată de exerciții are multe beneficii, dar uneori este ușor să cade în unele dintre dezavantajele asociate exercițiilor fizice. Prin obținerea în prealabil a aprobării medicului și prin crearea unui plan de joc solid, vă puteți asigura că vă veți bucura de avantajele exercitării.

Exercitarea vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. (Imagine: Digital Vision / Photodisc / Getty Images)

Bucurați-vă de o mai bună sănătate

Dacă vă exercitați în mod regulat, vă puteți menține oasele, articulațiile și mușchii puternici și vă puteți bucura de un somn mai bun pe timp de noapte. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Exercitarea vă poate ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă, conform Departamentului de Sănătate și Servicii Umane al SUA. Acestea afirmă că exercițiile fizice regulate vă reduc riscul de apariție a multor afecțiuni, inclusiv diabetul de tip 2, anumite tipuri de cancer, bolile de inimă și tensiunea arterială crescută. În plus, dacă vă exercitați în mod regulat, vă puteți menține oasele, articulațiile și mușchii puternici și vă puteți bucura de un somn mai bun pe timp de noapte. De asemenea, sunteți mai puțin probabil să suferiți de declinul cognitiv și de depresia.

Schimbări fizice plăcute

Exercițiile regulate vă pot face să arăți mai bine. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Exercițiile regulate vă pot face să arăți mai bine. Indiferent dacă doriți să scăpați în greutate, să vă îmbunătățiți tonusul muscular, să măriți masa musculară sau pur și simplu să vă mențineți fizicul, exercițiul fizic - adesea asociat cu o dietă sănătoasă și echilibrată - poate face truc. Menținându-vă bine corpul, este mai puțin probabil să aveți limitări fizice. Activitățile de zi cu zi, cum ar fi transportul de saci de alimente, scări de alpinism și cositul gazonului, se fac cu ușurință, iar performanța sportivă ar putea îmbunătăți, de asemenea,.

Prea mult de un lucru bun

Exercitarea prea mult vă poate lăsa să vă simțiți slabi, obosiți și deshidratați. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Impulsiv începând să-și exercite, să-și exagereze și să neglijeze să se odihnească vă poate expune la efectele adverse ale exercițiului fizic. În plus față de faptul că aveți mai multe șanse de a suferi vătămări, exercițiul prea mult vă poate lăsa să vă simțiți slăbit, obosit și deshidratat. Potrivit Universitatii Washington si Lee, exercitiile excesive pot provoca, de asemenea, probleme cardiace, osteoporoza si artrita, precum si probleme de concepere si pierdere a ciclului menstrual la femei. În general, este recomandat de experți să facă cel puțin 150 de minute de cardio moderată pe săptămână și să includă formarea de forță pe două zile.

Confruntarea cu dilemele dietetice

Dacă încercați să pierdeți în greutate, se recomandă deseori exerciții regulate. Cu toate acestea, exercițiul arde calorii, iar după terminarea antrenamentului, corpul vostru dorește să vă asigure înlocuirea energiei arse. Aici puteți cădea victimă poftelor și foamei declanșate de hormoni de stimulare a foametei. Dacă nu ajustați dieta, s-ar putea să ajungeți să consumați mai multe calorii decât ați ars în timpul antrenamentului dvs., ceea ce va duce la creșterea în greutate. Potrivit revistei Fitness, această dorință de a mânca după arderea caloriilor, îi lovește pe femeile mai greu decât bărbații.

Timp și bani

Puteți exercita acasă sau în afara. (Imagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Dacă neglijezi să faci exerciții pentru că nu ai timp sau ai lipsit banii pentru a-ți plăti calitatea de membru al gimnaziului, nu mai face scuze. Deși timpul și banii insuficienți pot fi considerați dezavantaj, nu trebuie să fie. Dacă sunteți îngâmfat de timp, vă puteți împărți antrenamentul în două sau trei sesiuni pe parcursul zilei, pentru a se potrivi mai bine orarului dvs. sau puteți exersa cu o intensitate intensă și vă puteți reduce antrenamentul la jumătate. În ceea ce privește banii, vă puteți exercita chiar acasă sau în afara. Du-te pentru o plimbare plină de viață prin mall sau parc sau mergeți în sus și în jos o scară. Modificările stilului de viață mic pot avea un impact mare.