Acid miros după exercițiu cardio

Una dintre efectele adverse neplăcute ale exercițiilor viguroase este mirosul corpului. Cand transpirati, bacteriile pe pielea voastra produc in mod natural acea aroma familiara de vestiare. Dar, în timpul exercițiilor prelungite, este posibil să observați un miros acid sau amoniac care este diferit de cel pe care îl utilizați în mod normal. Acest miros este legat de defalcarea aminoacizilor și poate indica faptul că trebuie să vă ajustați nutriția.

Căile energetice în corpul uman

Când vă exercitați, prima alegere a corpului dvs. de combustibil este carbohidratul, care se găsește sub formă de glucoză în sânge și glicogen în mușchi și ficat. Pe măsură ce depozitele de glucoză devin epuizate în timpul activităților ritmice de lungă durată, cu intensitate scăzută, inclusiv alergarea sau ciclismul, corpul dvs. va trage treptat din depozitele de grăsimi pentru energie. Dar, deoarece grăsimea este un combustibil oxidativ, organismul nu-l poate folosi pentru activități prelungite de intensitate ridicată și va începe să descompună proteinele de la mușchi pentru a-și satisface nevoile de energie.

Citeste mai mult: Cum ne mâncăm în realitate energia?

Amoniac și aminoacizi

Debutul defecțiunii de proteine ​​este adesea marcat de un miros de amoniac în transpirație și în respirație. Amoniacul, a cărui structură chimică este NH3, este un produs secundar metabolic al îndepărtării moleculei de azot din aminoacizi, astfel încât restul de carbon poate fi transformat în glucoză. Azotul se leagă apoi cu hidrogen pentru a forma amoniac, o componentă a ureei și, în cele din urmă, părăsește corpul prin urină, în transpirație și în umiditate, expirat la respirație.

Ingestia și performanța carbohidraților

Când aminoacizii sunt descompuși în timpul exercițiilor prelungite, nivelurile de amoniac din sistemul nervos central și creierul cresc semnificativ. Într-un studiu publicat în 2005 în Jurnalul de Fiziologie, nivelurile ridicate de amoniac din creier în timpul exercițiilor fizice au fost găsite a avea o corelație cu debutul oboselii, în special la subiecții neinstruiți.

Cercetatorii au sugerat ca consumul crescut de carbohidrati ar ameliora acumularea cerebrala a amoniacului si va preveni oboseala in timpul exercitiilor fizice. Implicațiile acestui studiu sunt semnificative pentru persoanele care doresc să efectueze la nivelele de vârf. Limitarea aportului de carbohidrați poate interfera cu formarea și performanța.

Obțineți maximum de antrenament

Deshidratarea este un alt factor în mirosul de amoniac. Deshidratarea face ca transpirația să fie mai concentrată, ceea ce poate spori mirosul. Asigurați-vă că urina este colorată în paie, nu galben închis sau maro.

Mulți oameni scumpează pe carbohidrați de teama de a câștiga greutate. Cu toate acestea, consumul de carbohidrați și hidratarea amplă înainte de antrenament vă pot spori și prelungi performanța, netezind o arsură mai calorică în timp ce economisiți masa slabă. Consumul mai mult de proteine ​​nu va economisi mușchi și va impozita rinichii. O dietă care conține un echilibru amănunțit de carbohidrați complexi vă va oferi un stil fizic mai mic, mai puternic pe termen lung.

Citeste mai mult: 3 sisteme energetice în corp