Un plan de antrenament cu un picior rupt
Este posibil să aveți un picior rupt și să continuați cu rutina de exerciții obișnuite, dar nu este recomandată. Fracturile osoase trebuie să fie stabilizate pentru a le oferi timp pentru a se vindeca în mod corespunzător. Veți purta cel mai probabil o bretele pentru a vă imobiliza piciorul și trebuie să rămâneți pe el o perioadă de timp. Cu cârje sau o croială de mers pe jos, cu toate acestea, puteți crea un plan de antrenament pentru a vă menține în formă în timp ce piciorul vindecă. Acordați întotdeauna recomandări medicului dumneavoastră atunci când planificați un regim de exerciții atunci când aveți oase rupte.
Un pacient cu un picior rupt se află într-un pat de spital. (Imagine: Bignai / iStock / Getty Images)Înot
Găsiți planuri de exerciții care nu poartă greutate, cum ar fi înotul. Atâta timp cât nu sunteți echipat cu o castă, puteți ajunge în apă și vă puteți păstra ușor greutatea de pe piciorul tău rupt, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică. Țineți-vă pe marginea piscinei și loviți-vă picioarele. Utilizați o kickboard dacă simțiți durere atunci când stați în apă. Puneți picioarele peste kickboard și efectuați lovituri de înot pentru a vă exersa corpul superior. Rămâi la capătul adânc al bazinului și în apa de rulare pentru a lucra la o rată a inimii aerobe în timp ce construiți mușchii superioare ai corpului și a piciorului.
Cross Training
Dacă aveți o fractură de stres, medicul dumneavoastră vă poate permite să continuați exercițiile de greutate în zilele alternative. Reluați încet exercițiile normale, construind treptat intensitatea și durata activității. Cu cât presați mai mult pe fractură, cu atât este mai probabil să măriți pauza și să provocați complicații suplimentare. Evitați exercițiile intense de impact puternic și în loc să conduci un antrenor eliptic în fiecare zi și să lucrați pe o minge de stabilitate, făcând abateri și împingeri în zilele alternative. Întotdeauna includeți o perioadă de odihnă de cel puțin 48 de ore între anumite antrenamente în timp ce piciorul tău se vindecă.
Încălţăminte
Încălțămintea incorectă sau uzată poate juca un rol în vătămarea dumneavoastră. Chiar daca nu, atunci cand reluati exercitiile, veti dori sa va asigurati ca aveti genul potrivit de picior pentru a va mentine piciorul in mod corespunzator si pentru a preveni complicatiile in timp ce piciorul stricat continua sa se vindece. Întrebați-i pe chirurgul tău despre ortezarea să te așeze în pantofi pentru a te asigura că păstrezi un mers adecvat. Curățirea suplimentară în pantofii dvs. poate atenua stresul pe care îl suferă piciorul dvs. slăbit, permițându-vă să începeți mersul pe jos și să vă întoarceți încet la alergare, jogging sau sport care necesită o plasare mai mare a piciorului.
Ciclism
O bicicletă staționară este cea mai sigură formă de ciclism în timpul primelor patru până la șase săptămâni de recuperare de pe un picior rupt. Pe o bicicletă staționară, nu riscați să cădeți sau să vă bazați pe piciorul rănit pentru a vă susține. Ciclismul pe o bicicletă staționară verticală sau în picioare este eficientă pentru construirea musculaturii coapsei și a vițelului, de care aveți nevoie pentru a vă susține corpul în timp ce reluați mai multe activități normale de antrenament. Puteți obține antrenamentul aerobic cu un impact foarte mic sau tensiune asupra piciorului dvs. rănit. Luați în considerare luarea de ciclism în aer liber odată ce ați fost recuperate dacă sunteți predispus la probleme cu picioarele.
