Un plan de antrenament pentru a pierde in greutate pentru fetele adolescente

Nu există norme standard pentru greutate pentru fetele adolescente. În timp ce s-ar putea să vă simțiți diferit de prietenii tăi și prietenii săraci, ar trebui să încerci să scapi de greutate numai dacă medicul tău a indicat că îți va îmbunătăți sănătatea. Treceți de la regimul de hrănire și de foame; vă vor face mai mult rău decât bine. În schimb, concentrați-vă pe a deveni mai activă din punct de vedere fizic și pe consumul unei diete extrem de hrănitoare și naturale.

Clasa de dans este doar o opțiune pentru exercițiu. (Imagine: dolgachov / iStock / Getty Images)

Mișcă-l

Obțineți cel puțin 60 de minute de exerciții zilnic. Jogging, jucând un sport sau luând o cursă de dans la sala de sport sunt toate opțiuni. Dacă nu vă place exercițiul fizic sau vă simțiți ciudat când faceți acest lucru, alegeți activități care par mai puțin "formale" cum ar fi mersul pe câine sau călărirea bicicletei. Trei zile pe săptămână, faceți activitate de întărire a mușchilor, cum ar fi lucrul cu greutăți ușoare, yoga sau calisthenică, pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți compoziția corporală și să vă stimulați metabolismul. Exercitarea vă ajută să ardeți calorii, astfel încât să pierdeți greutatea fără a fi nevoie să vă restricționați dieta atât de mult încât să aveți deficiențe nutriționale.

Mănâncă să simți și să arăți bine

Pierderea in greutate provine atat din exercitii cat si din dieta. Pentru a vă menține greutatea, aveți nevoie de 1800 până la 2400 de calorii pe zi - reduceți cu 250 până la 500 de calorii pe zi, pentru a pierde între 0,5 și 1 lire pe săptămână, ceea ce este considerat o rată sănătoasă. Mergând riscuri mai mici că nu veți obține o alimentație adecvată. O modalitate de a elimina aceste calorii este de a scapa toate alimentele procesate, inclusiv chips-uri, cereale, sifon si fast-food.