Un plan de nutriție pentru jucători de golf
Golful lucrează în toate părțile corpului și necesită cardiovasculare, rezistență și flexibilitate. Un joc tipic de golf, inclusiv de mers pe jos și purtând cluburi, poate arde 330 de calorii în medie pe oră. Nutriția este un aspect important al jocului tău de golf, deoarece susține nevoile corpului tău în timp ce joci sportul, dar în afara jocului sau a practicii tale este important să menținem o dietă echilibrată. O hidratare adecvată și o varietate de alimente nutritive vă pot ajuta să faceți bine pe parcurs.
Proteinele și carbohidrații sunt un aspect important al unei dietă pentru jucătorii de golf pentru a preveni oboseala musculară și pentru a menține abilitățile și performanțele. (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)hidratarea
Apa este esențială pentru corpul uman, deoarece sprijină celulele în transportarea nutrienților, în eliminarea deșeurilor și în reglarea și menținerea temperaturii corpului. Dacă vă simțiți sete, corpul se îndreaptă deja către deshidratare, deci este important să beți apă înainte de a vă simți vreodată setea. În timpul practicii sau într-o rundă de golf, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să bea 3 până la 8 uncii de apă la fiecare 15-20 de minute.
Mănâncă înainte de golf
Grupul Sport, Cardiovascular și Wellness Nutrition recomandă alimentarea corpului înainte de a începe un joc sau o practică. Aceasta include o gustare bogată în carbohidrați sau o masă pentru a umple magazinele pentru mușchi. Proteina este, de asemenea, importantă pentru a construi și a repara mușchii în timp ce ajuta la reducerea durerii post-exercițiu. O masă sau o gustare la grătar poate conține un sandviș de carne pe pâine integrală, un măr cu unt de arahide sau brânză de vaci cu struguri. Nu alegeți alimente în masă sau gustări greu de digerat, cum ar fi alimente bogate în fibre sau grase.
Alimentarea în timpul jocului
În timpul jocului sau practicii dvs. de golf, trebuie să completați lichidele și energia pe care le-ați folosit. Profitați de o pauză pentru a re-hidra și a mânca o gustare. Consumul de alimente completează magazinele dvs. de carbohidrați pentru a vă ajuta să mențineți concentrarea și exactitatea fotografiilor. Încearcă alimentele cu carbohidrați ușor de digerat, cum ar fi o bucată de fructe, o bară de sport sau de cereale sau o băutură sportivă care oferă zahăr rapid și fluide.
Recuperarea de la golf
Nutriția de recuperare ajută organismul să restabilească fluidele, electroliții și glicogenul muscular și, de asemenea, să repară și să stimuleze creșterea musculară. Pentru ca organismul dvs. să-și revină, este recomandat de grupul Sport, Cardiovascular și Wellness Nutrition să aibă o gustare sau o masă care include fluide, proteine și carbohidrați în decurs de 15 până la 30 de minute după runda de golf sau practică. Gustările ușoare de carbohidrați și proteine includ lapte de ciocolată, smântână din fructe pe bază de lactate sau o masă echilibrată cu carne slabă, cereale integrale și fructe sau legume.
