Planul de hrană al nutriționistului pentru bulimics
Se estimează că 30 de milioane de adulți americani au tulburări de alimentație cum ar fi bulimia, raportează Asociația Națională pentru Eficiența Alimentului. Recuperarea bulimica ar trebui sa aiba un medic, nutritionist sau dietetician inregistrat sa-i ajute sa dezvolte un plan de alimentatie personalizat care furnizeaza calorii si nutrienti adecvat in timp ce este suficient de flexibil pentru a se adapta la programele aglomerate si preferintele alimentare personale. Nu încercați să vă autoprotecați bulimia - solicitați ajutor din partea personalului medical când lucrați pentru a vă rezolva situația.
Cerealele și fructele ar putea fi micul dejun când vă recuperați de la bulimia. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Plan de mic dejun
Planul de alimentatie al nutritionistului pentru un bulimic recuperator necesita in mod obisnuit trei mese si doua sau trei gustari in fiecare zi, timpii de mancare la distanta nu mai mult de patru ore. Micul dejun ar putea fi alcătuit dintr-o porție de produse lactate sau o altă alimente bogate în calciu, o porție de fructe și o servire a unui aliment bogat în carbohidrați. O ceașcă de cereale, o ceașcă de lapte obișnuit sau din plante și o bucată de fructe întregi, cum ar fi o banană sau un măr, ar îndeplini aceste cerințe.
Sample Planul de prânz
Prânzul pe planul de masă de recuperare ar putea conține două porții de carbohidrați, o porție de proteine, o porție de legume brute sau fierte și o porție de grăsime, cum ar fi o lingură de maioneză, două linguri de salată, patru măsline mari sau jumătate dintr-un mediu - avocado. Încercați 1 uncie de carne de curcan, carne de pui sau carne de vită gătită, cu o uncie de brânză, pe două felii de pâine integrală de grâu, îmbinate cu bastoane de legume brute și pansamentul dvs. preferat pentru scufundare. Puneți prânzul la o masă, cu cât mai puține distracții posibile, și beți apă, nu sifon sau băuturi cofeină.
Exemplu de plan de cina
Pentru cină, un nutriționist ar putea recomanda un plan bulimic de recuperare a mesei pentru a include două porții de carbohidrați și câte o porție de proteine, lactate, legume și grăsimi. Un exemplu ar putea fi peștele la grătar sau tofu, o ceașcă de legume aburite, cum ar fi broccoli sau 2 cesti de verdeață de salată cu frunze și o ceașcă de paste de grâu integral, aruncată cu 1 lingură de unt, servită cu un pahar de lapte obișnuit sau vegetal. Bucurați-vă de masă încet și nu mai mâncați înainte să vă simțiți prea plini.
Planul de gustari de proba
Gustările sunt o parte importantă a unui plan de masă pentru un bulimic recuperator. Acestea ajută la prevenirea foametei și a tentației de a se agita, în timp ce furnizează vitamine și minerale necesare. Un plan de masă poate conține o gustare de fructe proaspete de dimineață, cum ar fi fructe de păstăi sau pepene galbenă, precum și o gustare după-amiaza, constând dintr-un carbohidrat și o servire de legume, cum ar fi biscuiții de cereale integrale și batoanele de țelină. Înainte de culcare, gustări pe mai multe fructe și unele proteine sau lactate, dacă se dorește, cum ar fi ananasul amestecat în brânză de vaci sau iaurt sau un shake de proteine.
