7 sfaturi pentru a cuceri provocarea Squat

Deci te-ai decis să te alături LIVESTRONG.COM 30 de zile Squat Challenge? Minunat! Suntem atât de fericiți că te avem cu noi! Poate că nu este întotdeauna ușor, dar în cele din urmă merită totul.

Va fi o provocare, dar asta este un punct de provocare! (Imagine: Chloe Millar / LIVESTRONG.COM)

Înainte de a ne scufunda în săptămâna 1 (începând din 4 septembrie 2018), să vorbim de elementele de bază. Dacă nu ați imprimat deja calendarul dvs. de squat provocare, îl puteți găsi aici. Odată ce ai asta, ești destul de bun să mergi!

Dacă sunteți nou în aceste provocări la exerciții fizice sau a trecut o vreme de când ați făcut o tona de squats toate la un rând, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să profitați la maximum de următoarele 30 de zile.

1. Țineți calendarul în locul în care îl veți vedea.

Indiferent dacă îl imprimați sau salvați o copie digitală pe telefon sau pe computer, păstrați calendarul provocărilor squat în cazul în care o veți vedea în fiecare zi și vă reamintesc să vă faceți squats.

Sau dacă doriți să vă aduceți mementouri la nivelul următor, setați o alarmă pe telefonul dvs. pentru același timp în fiecare zi, astfel încât întotdeauna să faceți timp și nu aveți niciodată nici o scuză să uitați.

2. Luați înainte și după fotografii.

Veți face o mulțime de squaturi în luna următoare. Până la urmă, pradă ta va arăta bine! De multe ori este motivat să aveți un memento vizibil în ce măsură ați venit și cum a-ți plătit munca grea.

Așa că prindeți telefonul și faceți un autocolant înainte de a începe provocarea. Apoi, după ce provocarea este completă, comparați fotografiile una lângă alta și mândriți-vă cu toată efortul. Dacă doriți, partajați-vă pozele pe social media cu hashtag #SquatStronger.

Citeste mai mult: Cum să vă luați înainte de fotografii

3. Alăturați-vă grupului nostru Facebook.

Dacă te vei ocupa de acest lucru pentru toate cele 30 de zile, ajută să ai un grup de oameni care te încurajează și te va ține la răspundere. Exact acest lucru este grupul LIVESTRONG.COM Challenge Facebook.

Veți găsi mii de membri la fel ca și cum le-ați lua squat în fiecare zi. De asemenea, vom posta articole, vom răspunde la întrebări și vom fi în general în sprijinul altora - indiferent de nivelul de fitness sau obiectivele.

Modificările și variațiile vor ajuta lucrurile să nu se plictisească în timpul provocării. (Imagine: Chloe Millar / LIVESTRONG.COM)

4. Împărțiți totalul în seturi mai mici.

Prima zi ai lovit terenul cu 50 de scaune. Dacă sunteți nou să lucrați sau a trecut ceva timp de la ultimul antrenament, acest lucru poate părea intimidant.

Deci, aici este o modalitate ușoară de a face acest lucru: Luați totalul zilnic și rupeți-l în seturi mai mici. De exemplu, în prima zi, puteți face fie cinci seturi de câte 10 toate câte o dată, fie 10 seturi de câte cinci pe parcursul zilei. Sau orice altă combinație care funcționează pentru dvs. Doar asigurați-vă că le faceți în fiecare zi.

5. Dacă sunteți începător, încercați câteva modificări.

Unii oameni au flexibilitatea șoldului pentru a se ghemui până când fundul lor atinge pământul. Dar dacă nu sunteți încă - fie din cauza nivelului de fitness sau a stării de vătămare - mergeți ușor pe cont propriu.

Mai întâi poți să ajusti cât de jos te duci în ghemuitul tău. Deplasați-vă cât de jos puteți, fără ca genunchii să vă depășească degetele de la picioare. Dacă asta e doar câțiva centimetri, atunci de aici începi.

De asemenea, puteți ajusta lățimea poziției dvs. Răspândiți-vă picioarele mai late decât lățimea șoldului și îndreptați-vă picioarele în lateral. Apoi efectuați repetările așa. (Acestea se numesc sumo squats, din moment ce seamănă cu un luptător sumo când le faci.)

Și, spre deosebire de credința populară, squaturile pot contribui, de fapt, la întărirea genunchilor răniți, în funcție de tipul de rănire pe care o aveți. Atât timp cât doctorul sau terapeutul fizic ți-a dat bine și nu ai dureri mari în timp ce te ghemuiești, adere la noi!

6. Păstrați lucrurile interesante cu variațiile.

Plictisit de același vechi, același vechi? Lucrați în unele variante. Nu trebuie să faceți aceleași pentru toată suma pe care o faceți în fiecare zi, dar dacă vă împiedică să vă plictisiți, aruncați în crăpare câteva sumo-uri, înțepături de deținuți sau scuturi cu un singur picior pentru distracție.

Citeste mai mult: 12 Variații esențiale ale Squat pentru a încerca

7. Profitați de zilele de odihnă.

Toate lucrările și nici o odihnă nu fac ca niște glutes foarte agitați și suprasolicitați. Deci, când vedeți "REST DAY" în calendar, urmați programul! Zilele de odihnă sunt atunci când muschii dvs. devin mai puternici. Elaborarea cauzează micro lacrimi în fibrele musculare și luarea de timp liber le permite să se repare.

În zilele voastre în afara, arătați glutes dvs. unele dragoste de a face unele întinderi sau rulare spumă. Și pentru a obține sânge care curge prin a face un pic de lumină cardio. Plimbări, drumeții, înot și ciclism sunt toate opțiuni minunate.

Tu ce crezi?

Te-ai alăturat încă grupului nostru Facebook? Ați tipărit calendarul provocărilor? Ești încântat să începi? Spuneți-ne ce zi a mers! Ce aștepți cu provocare? E ceva ce te temi? Împărtășiți-vă gândurile și întrebările în comentariile de mai jos!