7 strategii pentru un post mai inteligent de post
Sunt un credincios ferm în sincronizarea meselor pentru pierderea de grăsimi și metabolismul rapid. Îi cer clienților să consume un shake de proteine în decurs de o oră de veghe, să mănânce la fiecare patru până la șase ore și să nu mănânce cu aproximativ trei ore înainte de culcare. Aderența la acest regim minimizează foamea și pofta, consolidează nivelurile de zahăr din sânge și promovează arderea optimă a grăsimilor.
Abstinarea de la hrană pentru anumite perioade poate stimula imunitatea, crește metabolismul, reduce rezistența la insulină și alte probleme legate de zahăr din sânge și îmbunătățește performanțele atletice. (Imagine: Diana Taliun / iStock / GettyImages)Intermitent post (IF) anulează aceste și multe alte reguli dietetice. Aderenții susțin că printre beneficiile sale, abținerea de la alimente pentru anumite perioade - de la 16 ore la zile - poate stimula imunitatea, crește metabolismul, reduce rezistența la insulină și alte probleme legate de zahăr din sânge și îmbunătățește performanța atletică.
Dar să fim cinstiți: majoritatea oamenilor fac IF pentru pierderea de grăsimi.
Nu sunt vândut în întregime faptul că IF este cel mai eficient bilet pentru pierderea de grăsimi, dar acest lucru nu a împiedicat nenumărați oameni să încerce acest model de regim alimentar și post.
Indiferent dacă sunteți curioși dacă sunteți sau ați făcut-o de ani de zile, aceste 7 strategii vă pot susține succesul:
1. Nu face ca mancarea sa fie gratuita pentru toti. Postul de 18 ore nu vă dă permisiunea să vă aruncați într-o pizza de pepperoni. Stabiliți scena pentru numeroase probleme: intoleranțe la alimente, mâncărime potențiale, câștiguri în grăsimi și probleme digestive post-masă. Planificați-vă mesele înainte de timp și păstrați-le cu proteine slabe, legume verzi, fibre cu eliberare lentă cu fibre mari și grăsimi bune. În caz contrar, statul tău rătăcit te face vulnerabilă la un potențial dezastru alimentar.
2. Nu fă-ți mâncarea noul tău hobby. "Fantezesc despre mese elaborate când postez", a spus un prieten dacă a mărturisit. Îl înțeleg: mâncarea îmi ocupă mintea când îmi este foame. Problema e că ești foame mult din timp făcând IF, lăsând loc pentru numeroase fantezii alimentare. Evitați situațiile care declanșează acele gânduri. De exemplu, nu mergeți la cumpărături atunci când sunteți postul. Nu uitați să vă planificați în prealabil următoarea dvs. masă; consultați regula de mai sus.
3. Fiti atenti la nivelurile de cortizol. Foamea creează stres metabolic, care exacerbează numai stresul cu care vă confruntați deja în timpul rutinei zilnice. Stresul ridică cortizolul, un hormon care stochează grăsime și descompune mușchiul. În mod ironic, nivelurile crescute ale cortizolului vă pot anula munca grea. În timpul stadiului de repaus alimentar, lucrați pentru a menține niveluri echilibrate de cortizol, astfel încât eforturile dvs. să nu fie contraproductive. Yoga, respirația profundă, meditația și râsul sunt mari de-stresori. Includeți nutrienți calmi, cum ar fi rhodiola, magneziu și theanine, în dieta ta prin suplimente.
4. Încetați să vă bazați pe cafea. Majoritatea planurilor IF permit cafea neagră în timpul stadiului de repaus alimentar. Printre beneficiile sale, cafeaua poate reduce pofta de mâncare și vă va ține alertă atunci când vă e foame și groggy. Dar o ceașcă de dimineață de joe poate deveni o afacere de-a lungul întregii zile, în care te bazezi pe o cafea continuă, care îți ia mâncarea pentru a te trage prin perioada de post. În afară de urmărirea ulterioară, cafeaua vă menține nivelul ridicat de cortizol ridicat. Ia o ceașcă de cafea ecologică de dimineață și apoi o cheamă să renunțe la această zi.
5. În loc să bea ceai verde. După acea javă de dimineață, treceți la ceaiul verde. ECGC-ul său poate oferi beneficii termogene (arderea grăsimilor), iar theanine vă menține calm când munca dvs. prezintă provocări și nu ați mâncat în 15 ore. Fierbeți-vă propriul ceai verde cu gheață în lunile mai calde. Puneți zece pungi de ceai organic verde într-un ghiveci de galon, îndulciți-le cu puțin amestec de stevia sau stevia / eritritol și păstrați-le la frigider.
6. Încercați preferatul meu "dacă este juridic" pentru suprimarea apetitului: fibre. Departe de a vă menține regulat, fibrele pot echilibra nivelul de zahăr din sânge și pot reduce pofta de mâncare. Deoarece nu conține calorii, majoritatea planurilor vă permit să consumați pulbere de fibre, care ar putea fi biletul dvs. pentru a înăbuși durerea foamei, poftele și fantezile alimentare în timpul orelor de repaus. Se amestecă o linguriță de pulbere de fibre în apă în fiecare oră sau două, când postești pentru a ușura foamea.
7. Treci cina, nu micul dejun. Un mic dejun bogat vă pune tonul metabolic al zilei. Prea multi oameni fac daca renunta la aceasta masa, creand pofta si oboseala pe parcursul zilei. Încercați să săriți cina câteva nopți pe săptămână. Veți primi în continuare o fereastră de post de 14-18 ore (veți dormi până la jumătate din ea!) Fără a fi foame toată dimineața.
