7 semne serioase de exces

Da, poate fi prea mult un lucru bun; este important să știți când să eliberați exercițiul.

Dacă picioarele tale seamănă cu greutăți moarte, ai putea să exersezi excesiv. (Imagine: bfk92 / iStock / GettyImages)

Pentru cea mai mare parte a lumii, motivarea pentru a-și exercita sau a obține "exercițiu suficient" este una dintre cele mai mari provocări ale vieții. Cu toate acestea, există un procent mic de persoane (adesea tipul care își petrece timpul de navigare pe internet citit blog-uri de fitness ca acesta!), Care ar putea lupta cu opusul acestui lucru: unii dintre noi exercită prea mult.

Da, exercițiul poate deveni de fapt o dependență. Cea mai mare parte a societății este atât de pregătită să creadă că exercițiul este un lucru minunat (și este), și că mai mult este mai bine. Dar vă spun că, ca toate lucrurile din viață, prea mult de un lucru bun, pur și simplu nu este bine.

Acesta este un articol foarte personal pentru mine, pentru că este ceva ce mă lupt mereu cu mine. Întreaga mea viață pe care am iubit-o să fiu activă, să transpir, pentru a obține acel endorfin ridicat nu se poate potrivi decât cu un antrenament dur, dar sunt foarte conștient de faptul că merg pe o linie fină. Mă pot descurca cu ușurință, încercând să strâng mai mult timp, intervale mai grele, lista continuă, dar linia de jos, nu știu întotdeauna când să-mi dau corpul o pauză. Corecție: Fac tehnic "cunoștință" (datorită pregătirii și profesiei mele) și totuși încă mă lupt cu stabilirea unui echilibru corect între un exercițiu sănătos și moderat și lovind-o prea tare în pavaj, fără recuperare adecvată și suferință o serie de consecințe, variind de la ușoară până la severă.

Mă gândesc mult la asta. Este un fenomen ciudat: o dată ce exercițiul este în sângele tău, în rutina obișnuită, simți pur și simplu "oprit" când o sări peste ea. Am devenit moody și iritabil când nu îmi dau o sesiune de transpirație zilnică și asta e un lucru bun dacă îți dau motivația de a ține pasul cu o rutină consecventă și echilibrată (cuvânt cheie: echilibru). Problema apare atunci când pierdeți partea "echilibru" a ecuației și antrenamentele încep să consumați prea mult din timpul dvs., interferând cu viața de zi cu zi și / sau corpul dumneavoastră nu se recuperează în mod adecvat și pur și simplu nu știți cum să ia o pauză.

Dacă citiți acest lucru și se referă la oricare dintre ceea ce vorbesc sau dacă vă simțiți ars, obosit și lipsit de motivație, verificați lista mea de mai jos despre unele dintre semnele atât de evidente că este posibil să fiți peste- exercitarea. Și vă rog, nu treceți cu vederea și nu refuzați faptele: adânc în jos, știți că este timpul să luați măsuri pentru a încetini. Nu va fi ușor, va necesita voință și disciplina (da, disciplina) pentru a ușura, dar este crucială pentru succesul și fericirea pe termen lung.

Corpul dvs. are nevoie de cel puțin 1-2 zile de odihnă pe săptămână, iar dacă vă aflați într-o fază de arsură, este posibil să aveți nevoie de câteva săptămâni până la o lună pentru a vă relaxa. Îți promit că a lua puțin timp liber nu îți va inversa toată munca grea. Nu vă va face o pată excesivă. În orice caz, vă va energiza și vă va face mai emoționată (și echilibrată) atunci când sunteți pregătită să o recuperați din nou - îmi amintesc în mod constant și despre asta - ajută!

Iată 7 semne serioase ale excesului:

1. Antrenamentul tau te lasa epuizat in fata energiei. Dacă îți termini antrenamentul simțindu-ți nevoie de un pui de somn, mai degrabă decât să te simți revitalizat și gata să cucerești următorul lucru, probabil că te împingi prea tare sau prea mult și poate că e timpul să evaluezi și să scrii înapoi acele antrenamente.

2. Sunteți inexplicabil iritabil și moody. Dacă lucrurile mici vă împiedică și nu vă puteți da seama de siguranța dvs. sau dacă starea dvs. de spirit este atât de funky, acest lucru ar putea fi un semn că corpul dumneavoastră este uzat și obosit. Corpul tău poate fi țipăt pentru o vacanță de la exercițiu, deci ia unul!

3. dormi prea mult sau nu pot dormi. Ești neliniștit și în imposibilitatea de a dormi în noapte, indiferent cât de obosit te simți? SAU, nu conteaza cat de mult te doare sa te simti obosit? Ambele pot fi cauzate de suprasolicitare. Atunci cand exerciti prea mult, corpul dumneavoastra poate interpreta acest lucru ca un stresor, trimiindu-i hormoni de stres cum ar fi cortizolul care face ca dormitul sa fie dificil. Pe de altă parte, suprasolicitarea poate face mai mulți oameni mai obosiți decât în ​​mod obișnuit. Somnul este momentul în care corpul și creierul se repară în sine, deci dacă îl împingeți prea tare, corpul v-ar putea spune că are nevoie de mai multă odihnă pe care o dați.

4. Aveți picioare "grele". Mai degrabă decât mersul pe jos sau jogging cu ușurință, picioarele se simt ca greutăți moarte. Picioarele grele, obosite și prea obosite (sau brațele) pot fi cauzate de mușchii care tocmai nu au avut timp suficient pentru a reîncărca și repara complet.

5. Vă îmbolnăviți frecvent sau nu vă puteți recupera. Când vă exersați excesiv, vă rupeți corpul și sistemul imunitar în jos, deci sunteți mai susceptibili să vă îmbolnăviți sau vă mai durează mai mult să vă recuperați.

6. Te simți dureros de zile la un moment dat. Mai degrabă decât să vă întoarceți de la un antrenament dur, dacă corpul dvs. este în permanență dureros sau dureros, este un avertisment că trebuie să vă întoarceți și să-l permiteți să se repare.

7. Te simți nemotivat și / sau "albastru". Se pare ironic, deoarece sa demonstrat că exercițiile fizice au stimulat endorfinele, dar suprasolicitarea a fost legată de scăderea energiei și a dispoziției, deci trebuie să vă relaxați și să restaurați.

După cum am arătat mai sus, mulți oameni nu se împinge suficient de greu. Alții (și uneori sunt vinovat de asta), au tendința de a "exagera" sau de a avea probleme în a face o pauză de la exercițiu. Dacă sunteți ca mine, vă încurajez să vă verificați și să luați aceste semne în serios. Dacă sunteți afectat de oricare dintre ele, reevaluați rutina antrenamentului și viața dumneavoastră. La sfârșitul zilei, viața este prea scurtă pentru a trece prin ea obosită, moody și epuizată. Și viața este cu siguranță prea scurtă pentru a-ți petrece toată viața în sală!

Obiectivul meu este acela de a realiza echilibrul perfect al vieții fericite și de a trăi viața, sunt atât de pasionat de asta, că am făcut cariera mea, de fapt toate antrenamentele mele pe AmandaRussell TV se bazează pe acest obiectiv. Sunt antrenamente scurte, foarte eficiente și intense, care pot fi făcute oriunde! Pentru a-ți trăi cea mai bună viață, trebuie să te străduiești pentru acel "echilibru perfect" în care te păstrezi provocat și potrivit, permițând totodată recuperarea adecvată.

Deci, data viitoare, vă simțiți profund că trebuie să faceți o zi de odihnă, sau corpul dumneavoastră acționează afară, ascultă-l. Fă-ți mintea și intuiția și vei deveni mai puternică și mai bună pentru ea.