5 Yoga Restorative Poses pentru somn odihnitor

Una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura un somn odihnitor este să vă încheiați ziua cu momentele de repaus yoga. Opriți televizorul, așezați telefonul și încet încearcă să vă calmeze sistemul nervos cu aceste cinci poziții de yoga relaxante. Este o modalitate minunată de a contracara stresul, a preveni în mod natural insomnia și de a promova visele pașnice.

Termină-ți ziua cu yoga reparativă. (Imagine: LaylaBird / E + / GettyImages) Cufundați adânc în acest șold de calmare. (Imagine: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)

Unghi de îmbinare înclinat (Supta Baddha Konasana)

În timp ce vă culcați pe spate, îndoiți genunchii, apropiindu-vă de tocuri. Aruncați genunchii în părțile laterale, păstrând în același timp spatele inferior pe podea (sau în pat). Lăsați mâinile să se odihnească pe inimă și pe burtă. Respirați și copleșiți adânc în acest șold de calmare.

Când faci eroul înclinat, lasă-ți spatele să se scufunde în podea. (Imagine: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)

Eroul înclinat (Supta Virasana)

Acest lucru vă pune în profunzime umerii, coloana vertebrală, mușchii abdominali, coapsele, picioarele și picioarele inferioare. În timp ce stați pe genunchi, trageți ușor în interiorul vițeilor dvs. din tors și așezați-vă între glezne. Coborâți încet în jos pe coate, asigurându-vă că nu vă simțiți nici o presiune în spate, șolduri, genunchi sau glezne.

În timp ce vă împingeți cocoasa spre genunchi și trageți burta jos, faceți-vă timp să vă coborâți pe spate, relaxându-vă complet coapsele și lăsând chiuveta inferioară să se scufunde în podea. Ridicați-vă mâinile peste cap și respirați. Dacă aveți mușchii strânși ai coapsei, nu uitați să ascultați corpul și să mergeți cât mai confortabil în poză.

Această poezie calmă se întinde la hamstrings și coloanei vertebrale. (Imagine: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)

Scaun înclinat înainte (Paschimottanasana)

Începând dintr-o poziție așezată, cu picioarele extinse în fața dvs., trageți carnea de sub oasele de șosele pentru a vă ajuta să îndepărtați orice curbă din coloana vertebrală. Cu picioarele flexate, ridicați încet mâinile spre cer și îndoiți-vă înainte.

Asigurați-vă că vă întindeți și păstrați spatele plat în loc de rotunjire a coloanei vertebrale. Dacă acest lucru este prea mult pentru corpul dvs., puteți îndoiți ușor genunchii. Continuați să vă aplecați încet în timp ce țineți picioarele flexate și umerii relaxați. Cu fiecare inhalare, ridicați ușor și prelungiți trunchiul. Cu fiecare expirație, eliberați și pliați puțin mai mult. Această stare de calmare a minții se extinde la hamstrings și coloanei vertebrale.

Puteți sta în această poziție timp de până la 15 minute. (Imagine: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)

Picioarele de pe perete (Viparita Karani)

Această inversare blândă vă ajută să ușurați orice anxietate care s-ar fi strecurat în timpul zilei, în timp ce ușurați și întindeți picioarele și spatele. În timp ce vă aflați pe spate, extindeți picioarele în sus și apoi mutați fesele până pe perete, creând un unghi de 90 de grade cu trunchiul și picioarele. Relaxați-vă și plasați-vă mâinile fie pe părțile laterale cu palmele în sus, fie pe burtă. Rămâi în poziție timp de una până la 15 minute.

Când în Savasana, renunță la moment. (Imagine: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)

Corpse (Savasana)

Chiar dacă aceasta este o odihnă pozitivă, nu e chiar timpul să se lase să doarmă încă. Începeți să stați pe spate. Apoi, puneți-vă pelvisul înăuntru, scoateți cozonacul în sus spre cer și trageți buricul în jos pentru a crea o lungime a coloanei vertebrale. Lăsați-vă brațele să se odihnească pe pământ, permițând palmele să se ridice sau să le pună pe inimă și pe burtă.

Apăsați ușor în brațe și cap pentru a ridica ușor pieptul de pe sol în timp ce desenați lamelele de umăr împreună și în jos. Inspirați să deschideți inima și extindeți pieptul, apoi expirați să vă odihniți înapoi. Relaxați-vă totul de la degetele de la picioare la vârful degetelor și lăsați limba să cadă departe de acoperișul gurii. Luați o respirație profundă și pe fiecare expirație eliberați complet. Predă-te până în clipa aceea, liniștește mintea și îmbrățișează frumusețea păcii a posesiei.