5 modalități simple de a face postul intermitent mai ușor

Am vorbit recent cu un grup de tipi orientați către nutriție. Tipii ăștia au ridicat grele, au mâncat curat, s-au umplut inteligent și au avut șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte. Cu toate acestea, câțiva dintre ei s-au plâns că prăbușirea greutății lor grele de grăsime a devenit mai dificilă pe măsură ce creșteau în vârstă.

Pe măsură ce corpul se adaptează, postul intermitent devine mai ușor. Aceste instrumente pot face tranziția mai ușoară pentru a stopa foamea și pofta. (Imagine: Arx0nt / iStock / GettyImages)

Inevitabil, postul intermitent a apărut. Cei mai mulți dintre băieții din acest grup au jurat și, după câțiva câțiva ani poetic, despre numeroasele sale beneficii, am văzut o privire frustrată asupra chipului unui bărbat. L-am întrebat de ce.

"Sunt incredibil de disciplină, dar de fiecare dată când încerc postul intermitent, devin un monstru". el a spus. "Mi-e foame atât de mult - mă rătăcesc pe oameni fără nici un motiv și nu pot să gândesc în mod clar. Nu pot să rămân prea mult timp în urma acestor dureri de foame".

Ceilalți băieți l-au asigurat că de-a lungul timpului, foamea lui plină de răutate va scădea. Nu părea complet convins.

Știu cât de foame poate fi debilitantă. Le spun oamenilor să mănânce la fiecare patru până la șase ore din mai multe motive: pentru a echilibra nivelurile de zahăr din sânge, desigur, dar da lungi fără a mânca poate face ca majoritatea oamenilor să devină monștri.

În mod sigur. Dacă mă duc mai mult de șase ore fără să mănânc, nu sunt chiar plăcut să fiu în jur. Nu pot sa gandesc clar, sunt mai predispus la schimbari de dispozitie si mancarea devine elefantul roz in camera pe care nu o pot evita.

Așa că am reușit: postul intermitent poate deveni o adevărată provocare.

Pe masura ce organismul se adapteaza, devine mai usor. Am descoperit aceste instrumente - (care sunt pe deplin acceptate în cele mai multe forme de post intermitent) - pot face tranziția mai ușoară pentru a stopa foamea și poftele:

1. Ceai verde
Imi suc de ceai verde toată ziua pentru efectele sale termogene (arderea grăsimilor) și teanina aminoacizilor ei calmativi. Ceaiul verde poate reduce, de asemenea, pofta de mâncare datorită galactatului epigallocatechin (EGCG), care mărește colecistokinina hormonală (CCK), care vă semnalizează că sunteți saturat.

2. Trigliceride cu lanț mediu
Majoritatea formelor de post intermitent permit trigliceride cu lanț mediu (MCT), deoarece organismul le arde pentru mai multă energie decât pentru stocarea acestor acizi grași. MCT cresc, de asemenea, producția de cetone și îmbunătățesc saturația. Un studiu a arătat că MCT-urile ar putea crește rata metabolică până la 12%. Eu adaug MCT-uri la cafea mea de dimineata ecologice pentru o lovitura de ardere a grasimilor.

3. Aminoacizi cu catenă ramificată
Antrenorii de fitness au fost mult timp jurat de aminoacizii cu catenă ramificată (BCAA) leucină, izoleucină și valină. Uitați-vă că pot face mai ușor postul intermitent. "BCAA au acțiuni speciale în reglarea energiei, controlul foamei și, eventual, în beneficiul cravărilor induse de stres", scrie dr. Jade și Keoni Teta, autori ai dietei Effect Metabolic. Veți găsi BCAA în capsule sau sub formă de pulbere.

4. Apă
Foamea uneori semnalează deshidratarea și un pahar de apă filtrată ar putea fi biletul tău pentru a înăbuși un stomac mârâit. De exemplu, un studiu de la Universitatea din Washington a descoperit că bea opt grame de apă la culcare și ar putea să vă închidă durerile de foame de seară. Păstrez o cantină din oțel inoxidabil și o sorbiți toată ziua. În mod ideal, țintă pentru jumătate din greutatea corporală în uncii de apă, deci dacă cântărați 140 de kilograme, încercați să beți 70 de uncii de apă pe zi.

5. Fiber
Fibrele sunt un pas pentru reducerea poftei și a poftei de mâncare, precum și pentru echilibrarea zahărului din sânge. Se amestecă o linguriță sau două de pulbere cu supliment de fibre cu apă și se urmărește dizolvarea apetitului. Un studiu în European Journal of Nutrition a constatat că fibrele din băuturi ar putea spori sentimentul perceput și scăderea dorinței de a mânca mai mult decât o băutură fără fibre. Începeți încet suplimentarea cu pulbere de fibre (prea mult la o dată poate provoca crampe și probleme de baie) și beți multă apă în timp ce creșteți consumul de fibre.