5 Exerciții pentru corpul superior

Cu sezonul de vacanță pe noi, știm cât de ocupat este acest moment al anului și dorim să vă simțiți cel mai bine, indiferent de ce planifică programul dvs. Montarea în sala de fitness nu trebuie să fie complicată și nu aveți nevoie de o sală de gimnastică pentru a vedea rezultate. Chiar și o sesiune de transpirație de 15 minute vă va face să vă simțiți reîncărcați și gata să vă cucerești restul zilei. Astăzi, vă prezentăm cinci mișcări fără echipament pe care le puteți face oriunde. Aceste exerciții țintesc corpul de sus cu o explozie rapidă de cardio pentru a crea combinația perfectă de tonifiere.

Această rutină a corpului superior nu necesită echipament și necesită puțin spațiu. (Imagine: Tone It Up)

Ne place această rutină superioară a corpului - mișcările sunt fără echipament și necesită puțin spațiu. Puteți face acest antrenament la pauza de masă, într-o cameră de cămin, acasă sau într-o cameră de hotel.

Repetați circuitul de trei ori pentru a vedea rezultate uimitoare.

Jab și jab și cruce tonuri brațele și miezul și crește ritmul cardiac. (Imagine: Tone It Up)

1. Jab & Jab & Cross: Tone-ți armele și miezul și spori ritmul cardiac

Începeți într-o poziție de boxer cu piciorul stâng în fața dreptului, cu picioarele umărului la distanță. Adu-ți ambele mâini la înălțimea bărbia și ține-ți pumnii în vrac. Trageți cu mâna stângă pe măsură ce vă deplasați înainte cu piciorul stâng. Schimbați greutatea înapoi la piciorul drept, apoi trageți din nou cu stânga. Apoi, traversați-vă cu dreapta pe măsură ce vă pivotați înapoi piciorul din spate pentru mai multă putere. Faceți 15 repetări pe fiecare parte.

Aplecat peste t-y sculpte-ti bratele, spatele si miezul. (Imagine: Tone It Up)

2. Bent Over T-Y: Sculptați-vă brațele, spatele și miezul

Începeți cu lățimea șoldurilor la distanță și coborâți într-o poziție înclinată. Se balansează înainte la șolduri, păstrând o spate plat și un miez angajat. Extindeți-vă brațele direct spre pământ, apoi ridicați-le deasupra capului cu urechile. Coborâți brațele înapoi, apoi ridicați-le drept în lateral și înapoi. E un rep. Realizați 15 repetări.

Tricep push-up-uri ton dvs. triceps, piept și abs. (Imagine: Tone It Up)

3. Tricep Push-Up: Tone Triceps, piept și Abs

Începeți într-o poziție de împingere modificată, cu mâinile direct sub umeri și cu genunchii de pe teren. Asigurați-vă că corpul dvs. este în linie dreaptă de la cap până la genunchi, iar miezul dvs. este angajat. Păstrați-vă coatele strânse aproape de părțile laterale, coborâți pieptul la pământ, apoi apăsați înapoi în sus. Faceți 15 repetări.

Plăcuțele de umăr din plank sculptă umerii și întregul miez. (Imagine: Tone It Up)

4. Robinete de umăr: Sculptați-vă umerii și întregul miez

Începeți într-o poziție de placă, cu umerii umflați peste încheieturile mâinii. Ridicați brațul drept pentru a vă atinge mâna dreaptă pe umărul din stânga, apoi întoarceți brațul în poziția inițială. Repetați cu brațul opus. Faceți 15 repetări, alternante.

Cricurile de sârmă vă tonifică întregul miez și umeri și vă revigorează ritmul cardiac. (Imagine: Tone It Up)

5. Jack-urile de plank: Tone întregul dvs. de bază și umeri și revive ritmul cardiac

Începeți în poziția de placă cu umerii stivuite deasupra încheieturilor, picioarele împreună și corpul în linie dreaptă de la cap până în picioare. Săriți picioarele pe părțile laterale ale covorașului, apoi înapoi în centru. Faceți 15 repetări.

Vrei mai multe antrenamente uimitoare pe care le poți face oriunde? Alăturați-vă aplicației Studio Tone It Up și obțineți sute de rutine de sculptură cu echipamente zero, care vă vor ajuta să vă revigorați metabolismul și să mutați frumos mușchii de la cap până în picioare.