Tehnica Sprint de 300 de metri

Sprint-ul de 300 de metri necesită fibre rapide de mișcare și un nivel ridicat de rezistență la viteză. Lunile și anii de dietă și de formare vor avea un impact mare asupra performanței dvs. de sprint de 300 de metri. Tehnica corectă este, de asemenea, esențială pentru un alergător de 300 de metri. Tehnica adecvată poate rade secunde din timpul tău și te transformă dintr-un bun la un mare alergător de 300 de metri. Cea mai bună modalitate de a vă dezvolta tehnica de funcționare este prin investirea timpului în practică concentrată sub îndrumarea unui antrenor de cale.

Un tânăr se pregătește să facă sprint pe o pistă. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Elaborați o rutină înainte de pornire. O rutină obișnuită vă poate oferi un nivel de confort și, de asemenea, vă permite să vă goliți mintea înainte de sprintul de 300 de metri. Site-ul complet Track and Field explică faptul că Michael Johnson, câștigătorul medaliei de aur la Jocurile Olimpice, a făcut referire la regimul său de pre-pornire ca fiind în "Danger Zone", o mentalitate de vârf în care nu sa concentrat decât pe câștigarea cursei. Finalizați-vă rutina cu salturi de tuck sau cu o altă mișcare explozivă. Acest lucru te pregătește să explodezi din blocuri.

Pasul 2

Perfecționați poziția și tehnica în blocurile de pornire. Câștigând chiar o fracțiune de secundă la începutul cursei poate fi diferența dintre câștigarea și locul doi. Degetele de la picioare și mingea piciorului tău ar trebui să fie în contact cu calea, iar tocurile tale au fost plantate ferm pe blocurile de pornire pentru a te mișca înainte pe pistolul starterului. Puneți degetele direct sub umerii dvs. și țineți corpul în sus cu brațe drepte, în timp ce vă sprijiniți puțin înainte. Plasați un genunchi pe pământ, înainte de al lua de pe sol la comanda setată.

Pasul 3

Repetați explodând din blocuri și executați primele 20 de metri la viteza maximă. Au un antrenor de pistă să vă ofere feedback cu privire la tehnica dvs. ieșind din blocuri, și lovind viteza maximă cât mai curând posibil. Repetarea vă va ajuta timpul de reacție și capacitatea de a atinge viteza maximă. Asigurați-vă ca antrenorul tău să vă depășească primele 20 de metri, să noteze timpii după fiecare sesiune și să concureze împotriva ta pentru a fi mai rapid de fiecare dată.

Pasul 4

Înclinați puțin înainte și adoptați o poziție verticală când atingeți viteza maximă. Păstrați-vă capul în sus și cu ochii în față. Faceți pași lungi, cu greutatea corpului dvs. aterizând pe bilele picioarelor. Site-ul Sports Fitness Advisor afirmă că trebuie să vă mențineți umerii, brațele flexate la unghiuri de 90 de grade și să vă mișcați brațele pentru un impuls suplimentar.

Pasul 5

Finalizați puternic prin scufundarea capului și ajungând înainte cu pașii finali pe măsură ce treceți linia de sosire. Practica repetată este cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți capacitatea de finisare sub îndrumarea unui antrenor de cale. Fiind capabil să se scufunde și să ajungă fără a încetini, poate să rade o fracțiune de secundă din timpul tău, ceea ce ar putea fi diferența în timpul unei curse apropiate.

Bacsis

Dezvoltați-vă propriul plan pentru cursa și rămâneți cu el, indiferent de ce fac ceilalți alergători. Dacă planul dvs. vă solicită să vă îndreptați în mijlocul a 100 de metri, de exemplu, nu vă puneți în panică dacă un alt alergător trece în timpul acelui segment.

Avertizare

Nu fiți prea îngrijorați la început. În funcție de regulile de la nivelul tău de pistă și de teren, un start fals vă poate descalifica de la o cursă.